วิธีที่จะเติบโตอย่างรวดเร็วคนที่แต่งตัวประหลาดไขมัน

หลายคนประสบปัญหาดังกล่าวเป็นน้ำหนักตัวน้อย ผู้ชายและผู้หญิงดังกล่าวเรียกว่า asthenics, ectomorphs หรือ hardgeyners เพื่อให้คนเหล่านี้ได้รับปอนด์เพิ่มเติมก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและได้รับ นิสัยที่เป็นประโยชน์ หลาย

จากความผอมของพวกเขาส่วนใหญ่ชายหนุ่มต้องทนทุกข์ทรมาน สาวเรียวมีรูปร่างที่สวยที่สุด แต่คนที่ไม่ติดมันได้รับการยกย่องจากคนอื่นว่าไม่สามารถยืนตัวเองได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณควรกินเพื่อเพิ่มน้ำหนัก?

จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคเป็นประจำทุกวัน คนยันไม่ได้รับอาหารเฉพาะกับพืชอาหารและผลิตภัณฑ์อาหาร อาหารควรมีอย่างน้อย 3000 แคลอรี่ต่อวัน ปริมาณพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น ถ้าในขณะที่คนที่แต่งตัวประหลาดมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัมแล้วเขาต้องการที่จะบริโภค 2700-3000 แคลอรี่ น้ำหนักตัวที่ใหญ่กว่าคุณต้องเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภค ตัวอย่างเช่นผู้ชายที่มีน้ำหนัก 70 กก. ควรกินประมาณ 3,200 กิโลแคลอรีและ 80 กิโลกรัม - 3,500 กิโลแคลอรี ใช่คนไม่ผอมสามารถชั่งน้ำหนักได้มากกว่า 70-80 กิโลกรัมถ้าเขาโตขึ้นกว่า 190 ซม.

วิธี การอ้วนเพื่อน asthenic? รวมอยู่ในอาหารเป็นจำนวนมากของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต กรดอะมิโนหลายชนิดซึ่งเป็นส่วนประกอบของโปรตีนมีอยู่ในเนื้อวัวนกพิราบไก่ไข่ชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตคือผักผลิตภัณฑ์จากธัญพืช พวกเขาไม่เพียง แต่ให้ร่างกายมีสารที่เป็นประโยชน์ แต่ยังช่วยในการรักษาเสถียรภาพในการทำงานของลำไส้ มันเป็นสิ่งที่ดีที่จะรวมอยู่ในอาหารที่ยังโภชนาการการกีฬาจะมีร้อยละมากของโปรตีนและ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน

วิธีที่จะเติบโตคนที่แต่งตัวประหลาดไขมันในระยะเวลาอันสั้น? จำเป็นต้องแบ่งอาหารทั้งหมดออกเป็น 5-6 มื้อ ช่วงเวลาระหว่างกันไม่ควรเกิน 3 ชั่วโมง

คนบางไม่จำเป็นต้องควบคุมตัวเองในการบริโภคอาหารที่มีแคลอรี่สูง เขาสามารถกินช็อกโกแลตผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงขนมต่างๆผลไม้ในปริมาณมาก ๆ พวกเขามีแคลอรี่และน้ำตาลมาก การปรากฏตัวของชั้นไขมันต่ำจะทำให้ร่างกายมีเสน่ห์

วิธีที่จะเติบโตคนที่แต่งตัวประหลาดไขมัน? ให้ใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณ นิสัยที่เป็นอันตราย - โรคพิษสุราเรื้อรังการสูบบุหรี่ ฯลฯ - นี่คือเหตุผลหลักที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพื่อกำจัดพวกเขาคุณต้องหุ้นตัวเองด้วยจิตตานุภาพ

เพื่อให้ได้น้ำหนักคุณต้องนอนหลับสบาย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าคนลีนไม่ได้มีความสามารถในการกู้คืนได้เป็นอย่างดี ดังนั้นต้องนอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อวัน

ฉันจะเติบโตไขมันได้อย่างไร? การออกกำลังกาย ระยะเวลาการฝึกอบรมสำหรับคนที่เคร่งเครียดไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง แต่ในช่วงเวลานี้คนที่แต่งตัวประหลาดต้องออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด นั่นคือภาระต้องอยู่ในขีด จำกัด ของความเป็นไปได้ทางกายภาพ นอกจากนี้ประมาณ 3-4 สัปดาห์ทุกครั้งคุณต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกอบรม ร่างกายได้อย่างรวดเร็วได้รับใช้ในการโหลดใหม่และจะต้องเสริมสร้างผลกระทบในชั้นเรียน

นอกจากนี้จำเป็นต้องลดการออกกำลังกายนอกโรงยิม ตั้งแต่คนยันมักจะใช้งานมากตัวเองพวกเขาใช้จ่ายจำนวนมากแคลอรี่เกี่ยวกับความยุ่งเหยิง วิธีที่จะเติบโตคนที่แต่งตัวประหลาดไขมัน? เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายและใช้ทุกวันเพื่อให้การเคลื่อนไหวในระหว่างวันสงบและขี้เกียจ จะดีกว่าที่จะให้ขึ้นเดินเมื่อคุณสามารถไปถึงปลายทางในการขนส่ง เนื่องจากความจริงที่ว่าในระหว่างการใส่หัวใจ - โหลดพลังงานเป็นจำนวนมากจะใช้จ่าย แต่ไม่ได้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ นี้ใช้กับการวิ่งเดินเร็วกระโดด

ต้องจำไว้ว่าการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคการฝึกอบรมและการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีเป็นความเครียดสำหรับร่างกายจึงเป็นเรื่องที่ดีกว่าในการแนะนำกฎระเบียบใหม่ในชีวิตของคุณให้ค่อยๆยกตัวอย่างเช่นภายใน 2-3 สัปดาห์