วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ: การออกกำลังกาย, ยา, อาหาร

วิธีการเสริมสร้าง กล้ามเนื้อหัวใจ? คำถามนี้ไม่ช้าก็เร็วจะปรากฏในหน้าของแต่ละคน สิ่งที่ต้องทำไปตามจังหวะของหัวใจท้อแท้เป็นเวลานาน? ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่จะช่วยในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของตนหรือไม่

หัวใจ - มันเป็นกล้ามเนื้อเดียวกันเหมือนคนอื่น ๆ ในร่างกาย ดังนั้นจึงต้องได้รับการออกกำลังกายสำหรับการทำงานที่ดีขึ้น ปัญหาที่เกิดขึ้นในระบบการไหลเวียนโลหิต - ผลของการมีวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ แต่ถ้าคนที่ดำเนินงานในชีวิตประจำวันตามปกติเช่นการเดินการเดินเท้าไปยังร้านค้าและการทำงานล้างพื้นมือโดยไม่ต้องซับทำงานในสวนของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกฝนจึงและความเข้มแข็ง

การศึกษาทางกายภาพสำหรับหัวใจ

แม้จะเป็นคนที่มีสุขภาพไม่สามารถเพิ่มขึ้นอย่างมากในระดับของการฝึกอบรมทางกายภาพ โหลดควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ก่อนการฝึกอบรมเพื่อเสริมสร้างหัวใจควรปรึกษาแพทย์ เขาจะช่วยให้คุณเลือกโหลดขีด จำกัด ที่อนุญาต คนทุกข์ทรมานจากความดันโลหิตสูงและ osteochondrosis ปากมดลูกจะไม่อนุญาตให้การออกกำลังกายที่มีความกว้างขนาดใหญ่ ตัวอย่างเช่นพวกเขามีข้อห้ามลึกเอียงไปข้างหน้าและหลังการฝึกอบรมน้ำหนัก หนึ่งในกีฬาที่เหมาะสม - โยคะ เนื่องจากการชะลอตัวของการยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่ม การทำงานของหัวใจ

ระหว่างการออกกำลังกายก็เป็นสิ่งจำเป็นในการควบคุมอัตราการเต้นหัวใจ เมื่อได้รับการโหลดเขาจะต้องเพิ่มขึ้น 25-30 หน่วยและ 3-5 นาทีที่จะกลับมา เรียนที่จะจัดขึ้นใน 1.5-2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

กายบริหาร

วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ? การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทันทีเมื่อตื่นนอน:

1. การดึง นอนอยู่บนหลังของคุณคุณต้องดึงร่างกายเกร็งขาและมือของเขา นิ้วมือของแขนขาที่ต่ำกว่าการพยายามที่จะยื่นมือออกไปแผ่น มือดึงหัวของเขายืดนิ้วมือ ทำซ้ำ 3-4 ครั้ง
2. หายใจ "กระเพาะอาหาร." ใส่มือของหนึ่งในนั้นที่สอง - ในหน้าอก สูดลมหายใจลึกลงไปในกระเพาะอาหารและหายใจออกที่แข็งแกร่ง ในเวลาเดียวกันสังเกตการทำงานของหน้าอกและหน้าท้องกล้ามเนื้อ ทำงานช้า 3-4 ครั้ง
3. มือต้องใส่ภายใต้หัวของเขา ขาขวายกขึ้นเล็กน้อยเหนือซ้าย ดำเนินการเคลื่อนไหวหมุนของครึ่งบนและล่างของร่างกายในทิศทางที่แตกต่าง ยกตัวอย่างเช่นไหล่และหัว - ขวา, กระดูกเชิงกรานและขา - ไปทางซ้าย ดำเนินการคู่ครั้งในหนึ่งและด้านอื่น ๆ
4. ขณะที่อยู่บนหลังของเขาเกี่ยวกับการหายใจเข้าดึงมือของคุณไปข้างหน้าในขณะที่ยกและกดศีรษะของเขาไปที่หน้าอกของเขา ขาเกินไปยกและดึง ที่จะได้ตั้งหลักในการออกกำลังกาย 5-7 วินาที เมื่อหายใจออกให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ดำเนินการ 3 ครั้ง
5. นอนอยู่บนหลังของคุณแขนละลายในมือ ขางอและใส่ห่างจากกันและกัน ฟุตใกล้เคียงกับก้นของคุณ เข่าหายใจหันไปด้านใดด้านหนึ่งและหัว - ไปยังอีก เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น การออกกำลังกาย 5 ครั้งสลับเปลี่ยนไปในทิศทางที่แตกต่างกัน

หลักการพื้นฐานของการบำรุงรักษาของกล้ามเนื้อหัวใจ

การเต้นของหัวใจในการทำงานได้อย่างราบรื่นก็เป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลของวิถีชีวิตของพวก วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ? นี้จะช่วยให้การดำเนินงานของหลักการพื้นฐานที่:

• โภชนาการที่เหมาะสมกับการใช้งานของทุกแร่ธาตุที่จำเป็นและวิตามินสำหรับหัวใจ
• เสริมสร้างร่างกายกับนอนโรงแร่ของสมุนไพร
• ดำเนินกิจกรรมการออกกำลังกายตามอายุและความสามารถของสิ่งมีชีวิตของพวกเขา

การขาดของ "เซลล์หัวใจ"

การดำเนินการที่ถูกต้องและถูกต้องของกล้ามเนื้อหัวใจได้รับผลกระทบจากการปรากฏตัวในอาหารขององค์ประกอบต่างๆเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม จึงมีความจำเป็นในการตรวจสอบการใช้งานของผลิตภัณฑ์ที่มีแร่ธาตุข้อมูล แมกนีเซียมและโพแทสเซียมขาดแคลนสามารถก่อให้เกิด:

• สภาพแวดล้อมที่ไม่ดี
• ดินดีและแร่ธาตุเป็นผลให้เติบโตขึ้นมาบนผักของเธอ
• ความเครียดบ่อย
• ยา;
• อาเจียน
• กั้นเบต้าและยาขับปัสสาวะ;
• การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลย์;
• ออกแรงทางกายภาพที่แข็งแกร่ง

เนื่องจากสถานการณ์เหล่านี้อยู่ในทุกคนชีวิตของบุคคลนั้นจะต้องปฏิบัติตามและเติมเต็มระดับของแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพและการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ

แร่ธาตุ

เพื่อสนับสนุนการทำงานของหัวใจ, ร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะได้รับเงินทุนเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ผลงานของเธอได้รับอิทธิพลอย่างมากจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โรคอ้วนนำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มทำงานกับ overexertion แต่เป็นเพราะกระเพาะอาหารจะสมบูรณ์เต็มไปด้วยไดอะแฟรมอาจมีการเปลี่ยนแปลงสถานที่ของตน จึงมีความจำเป็นที่จะปฏิบัติตามการรับประทานอาหารและการแสดงตนในผลิตภัณฑ์อาหารที่ให้ความมั่นคงของหัวใจ องค์ประกอบหลักที่จะต้องกิน - เป็นโพแทสเซียมแมกนีเซียมและไอโอดีน

วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ? ว่ามันช่วยปกป้อง? พื้นฐานของการพัฒนาสุขภาพหัวใจคือการปรากฏตัวในร่างกายของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ คนที่มีองค์ประกอบข้อมูลเพียงพอที่ไม่ค่อยประสบโรคหัวใจและจังหวะ

โพแทสเซียม

องค์ประกอบที่รับผิดชอบในการรักษาความสมดุลของน้ำ จะช่วยลดอาการบวมขจัดสารพิษ ร่างกายจะต้องได้รับการเติมโพแทสเซียมในชีวิตประจำวัน การแสดงตนในการรับประทานอาหารที่ขึ้นอยู่กับฤดูกาล: ในฤดูใบไม้ผลิก็ยังไม่เพียงพอในฤดูใบไม้ร่วง - มาก ผลิตภัณฑ์เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจที่มีโพแทสเซียม:

1. ผลไม้: สีส้ม, กล้วย, ส้ม, องุ่น, แอปเปิ้ล
2. เบอร์รี่: สตรอเบอร์รี่, แตงโม, แตงโม, กุหลาบสะโพก, แอปริคอตพลัมลูกเกด
3. ผักแตงกวากะหล่ำปลีผักชีฝรั่งและมันฝรั่ง
4. ขนมปังข้าวไร
5. groats: ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง
6. ถั่ว

แมกนีเซียม

การแสดงตนเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของหัวใจ มันทำให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ normalizes ความดันโลหิต หนึ่งในแหล่งน้ำของเขาก็คือ หลายของแร่ที่อยู่ในธัญพืชและผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ผลิตภัณฑ์ซึ่งรวมถึงแมกนีเซียม:

• ธัญพืช - ข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์
• พืชธัญพืช
• ถั่วถั่ว
• กะหล่ำปลี
• มะนาว, ส้มโอ, แอปเปิ้ล
• แอปริคอต, กล้วย
• ผลิตภัณฑ์ทางทะเล: ดิ้นรนปลาคาร์พ, กุ้ง, ปลาเฮอริ่ง, ปลาทู, ปลา
• นมชีสกระท่อม

ไอโอดีน

น้ำแร่เสริมไอโอดีนจำเป็นที่จะต้องเปียกโชกสมาชิกร่างกาย นอกจากนี้ยังพบในอาหาร:

1. อาหารทะเลกุ้ง, หอยนางรม, สาหร่าย, ปู, ปลา
2. ผักแครอท, หัวไชเท้า, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักขม, มะเขือเทศ, มันฝรั่ง, หอมหัวใหญ่
3. เบอร์รี่: blackcurrant, สตรอเบอร์รี่, องุ่นดำ
4. ไข่แดง

วิตามิน

ถ้าคนที่ได้รับการลดเนื้อหาของสารที่จำเป็นสำหรับร่างกายก็จะแนะนำยาที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ การเตรียมความพร้อมของพวกเขาเป็นไปได้ด้วยวิตามินคอมเพล็กซ์ เพียงจำไว้ว่าแม้การใช้ยาเหล่านี้จำเป็นหลังจากคำแนะนำของแพทย์

วิตามินสำคัญที่สนับสนุนการทำงานของหัวใจ:

• วิตามินบี;
• รูติน;
• วิตามินซี;
• โทโคฟีรอ;
• ไพริดอกซิ;
• วิตามิน F;
• กลุ่มบี

พวกเขาเข้าสู่ร่างกายโดยการเตรียมการที่มีพวกเขาเช่นเดียวกับในระหว่างการใช้อาหารในที่พวกเขาอยู่ ในกรณีนี้วิตามินบีช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อของหัวใจ เป็นผล - เพื่อรักษาเสถียรภาพการดำเนินงานของ ผลิตภัณฑ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของที่มันเป็น: ธัญพืช, เมล็ดกาแฟ

Rutin - ทำให้เรือที่แข็งแกร่งโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของพวกเขา ที่มีอยู่ในยาต้มของป่ากุหลาบ, ลูกเกดดำ, ผลไม้สีดำเถ้าภูเขา วิตามินซีช่วยลดการก่อตัวของคอเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือด ผลิตภัณฑ์ที่มีมันผลไม้ส้ม, rosehips, ลูกเกดดำ ของยาเสพติดที่เป็นประโยชน์สำหรับกล้ามเนื้อหัวใจที่สามารถระบุได้ดังนี้: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine"

วิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ? เพื่อให้การทำงานเป็นเวลานานและไม่ยอมให้ความล้มเหลวก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะใช้วิธีการแบบบูรณาการในการรักษาร่างกายของคุณเป็นเรื่องปกติ มันมีจุดมุ่งหมายไม่เพียง แต่จะเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง แต่การออกกำลังกายส่วนที่เหลือที่เหมาะสมสนับสนุนวิตามิน