วิธีการเพิ่มปริมาณของแสง

สำหรับนักร้องและนักกีฬาเมื่อเทียบกับคนธรรมดาปริมาณของแสงมีบทบาทสำคัญมาก บางครั้งมีกรณีที่ อากาศไม่เพียงพอ ยกตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่ไม่สามารถที่จะทำบางออกกำลังกาย, และนักร้องไม่สามารถดึงออกมาบันทึก อย่างไรก็ตามปัญหานี้จะแก้ไขได้ ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการเพิ่มความจุปอด นี้จะต้องกระทำในโรคบางอย่างและก็เพื่อที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายทั้งหมด

โดยเฉลี่ยปริมาณปอดของมนุษย์เป็นเรื่องเกี่ยวกับสองลิตร สำหรับนักกีฬาที่จะสามารถเข้าถึงหกลิตร นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะหายใจ แต่อากาศจะหายใจเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นและนี้สำหรับร่างกายของเราจะดีกว่าการหายใจมักจะ

สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่จะเพิ่มปริมาณของแสง:

• มีส่วนร่วมใน กีฬา (วิ่ง, ว่ายน้ำและอื่น ๆ );
• ขยายลูกโป่ง;
• เรียนรู้วิธีการหายใจอย่างถูกต้อง;
• เพลิดเพลินไปกับโยคะ;
• อย่าลืมเกี่ยวกับความฝันเต็มรูปแบบ

หากคุณต้องการที่จะเพิ่มปริมาณของแสงที่คุณจะต้องขยันขันแข็ง มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา ไม่ได้ทุกชนิดเลือกที่จะตัวเองอย่างน้อยหนึ่ง มันอาจจะเป็นว่ายน้ำ, วิ่ง, พายเรือ ขี่จักรยาน โดยทั่วไปทุกอย่างที่หัวใจของคุณปรารถนา สิ่งที่สำคัญ - ที่จะมีการโหลดระบบทางเดินหายใจอย่างถาวร พิจารณาตัวอย่างเช่นวิ่งจ๊อกกิ้ง อย่าขี้เกียจและได้รับการขึ้นมาทุกเช้าสำหรับเขย่าเบา ๆ จำเป็นที่จะต้องทำงานช้าคุณไม่ได้อยู่ในการแข่งขัน เมื่อต้องการเรียกใช้ในวันที่คุณต้องสี่กิโลเมตร พยายามเก็บภายในยี่สิบนาที นี้เป็นที่สมบูรณ์แบบ และไม่ลืมที่จะหายใจอย่างถูกต้อง หายใจในอากาศเพียงจมูกและหายใจออกปากหรือจมูกตามที่คุณต้องการ

หลังจากการทำงานที่ดีที่จะทำ squats กับน้ำหนักใด ๆ บนไหล่ของเขา จำนวนนั่งอัพให้เลือกด้วยตัวเองทุกอย่างขึ้นอยู่กับความสามารถทางกายภาพของคุณ นอกจากนี้ในช่วงวันที่คุณสามารถทำป๊ดันแกว่งสื่อมวลชนและอื่น ๆ

ออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากจะพองบอลลูน นี้จะช่วยให้การพัฒนาของปอดของคุณและช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วแก้ปัญหาของวิธีการที่จะเพิ่มความจุของปอด ลูกสามารถที่สูงเกินจริงมากที่สุดเท่าที่จำเป็น แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณเริ่ม ที่จะรู้สึกวิงเวียน คุณไม่ควรดำเนินการต่อไป

เรียนรู้ที่จะหายใจเพิ่มขึ้นและลดลงกระเพาะอาหารมากกว่าหน้าอก การทำเช่นนี้คุณจะต้องใส่มือของคุณในกระเพาะอาหารของคุณและการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง: กระพุ้งท้องที่ลมหายใจและกดกับด้านหลังเมื่อคุณหายใจออก สำหรับการเริ่มต้นการปฏิบัติโกหกง่ายมากที่จะบรรลุผลที่ต้องการ เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่มีแนวโน้มที่จะถูกปรับให้เปิดออกเริ่มต้นที่จะทำมันในห้องนั่งเล่นและท่ายืน ควบคุมวิธีการที่คุณหายใจตลอดเวลา จะจัดให้มีการออกกำลังกายวันละหลายครั้งเป็นเวลาสามนาทีในการเรียนรู้ที่จะหายใจท้องได้ดี

หากคุณกำลังคิดเกี่ยวกับวิธีการเพิ่มปริมาณของแสงที่คุณจะช่วยให้การฝึกโยคะ ใด ๆ ชนิดของโยคะ รวมถึงความหลากหลายของการออกกำลังกายสำหรับการฝึกอบรมระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นการเลือกหนึ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณที่ไม่ได้ทำงาน ดังนั้นเลือกและการออกกำลังกาย การออกกำลังกายใด ๆ ที่ไม่เคยลืมเกี่ยวกับการหายใจของคุณ พยายามที่จะหายใจอย่างถูกต้องเช่นนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้นและมีประสิทธิภาพ แต่จะมีผลกระทบในเชิงบวกต่อระบบและอวัยวะทั้งหมด

ถ้าคุณไม่ชอบทำงานพยายามว่ายน้ำ นี่คือวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อย แต่อย่าเพิ่งว่ายน้ำและดำน้ำ ทำให้ตารางการฝึกอบรมซึ่งจะให้คุณสะดวกที่สุดอย่างต่อเนื่องและวัดปริมาณของปอดของคุณ หลังจากที่ทุกคนถ้ามันจะเพิ่มแล้วคุณจะรู้ว่าทุกอย่างจะทำอย่างถูกต้องและมันจะเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม

วิธีสามารถวัดปริมาณของแสง? การทำเช่นนี้คุณต้องมีบอลลูน dostochka กระทะถังซึ่งจะเป็นอีกเล็กน้อยของเธอเช่นเดียวกับ ถ้วยวัด กรอกหม้อกับน้ำ พิมพ์ในอากาศมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เข้าไปในปอดและทำให้หายใจออกที่แข็งแกร่งเป็นลูก จากนั้นผูกมันไว้แน่นเพื่อให้อากาศที่ไม่ได้ออกมา ใส่ลูกในน้ำในกระทะแล้วแช่มันเริ่มต้นด้วยการผลักดันบอร์ดด้านบน จากนั้นน้ำบังคับให้ออกและจะส่งผลในถังซึ่งจะยืนกระทะ แล้วก็วัดปริมาณของน้ำที่ไหลออกมาก็จะมีปริมาณของปอดของคุณ หากวิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณคุณก็สามารถใช้อุปกรณ์พิเศษ - spirometer วัดปริมาณที่สามารถอยู่ในโรงพยาบาลหรือคุณสามารถซื้ออุปกรณ์

อย่าลืมเกี่ยวกับความฝันเต็มรูปแบบ เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นผู้ใหญ่ต้องการอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนสำหรับการนอนหลับ ไม่ทำลายกฎนี้เพราะร่างกายของคุณต้องการเวลาในการกู้คืนเต็มเพื่อให้คุณมีความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมใหม่ในวันถัดไป

แน่นอนว่าเป็นผลโดยตรงของคุณจะไม่เห็น เปลี่ยนให้ดีขึ้นจะเห็นได้ในสามสัปดาห์จากจุดเริ่มต้นของการฝึกอบรม อย่างไรก็ตามหลังจากที่คุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการไม่ได้โยนการออกกำลังกายเพราะรูปแบบจะต้องรักษา แต่ถ้าคุณมีความยากมากที่คุณจะเหนื่อยคุณก็สามารถลดภาระ แต่ในกรณีใด ๆ ไม่ได้หยุด

ถ้าคุณทำตามคำแนะนำง่ายๆเหล่านี้คำถามของวิธีการที่จะเพิ่มความจุปอดเพียงแค่หายไป