วิธีการเริ่มต้นทำงาน

การทำงานที่แตกต่างกัน คุณสามารถหนีออกจากหัวใจวาย แต่คุณสามารถ - มัน ถ้าคนที่ไม่สามารถที่จะเอาชนะความเกียจคร้านของตัวเองและบังคับตัวเองให้ทำงานเพื่อประโยชน์ของสุขภาพเขามากับข้อแก้ตัว หนึ่งในความนิยมมากที่สุด - และอื่น ๆ ผมทำงานทุกวันช้อปปิ้ง, สวนสำหรับเด็กสำหรับห้องครัวของคุณเอง และถ้าเรามีกระท่อมแล้วอาจจะมี "ได้รับการยกเว้นจากการศึกษาทางกายภาพ." ที่สมบูรณ์ และเมื่อในหมู่เตียงสวนหรือบนท้องถนนจากซูเปอร์มาร์เก็ตก็ครอบงำด้วยอาการหัวใจวายคุณสามารถโยนขึ้นมือของคุณ: หลังจากที่ทั้งหมดฉันวิ่ง!

physiologists มีการจัดตั้งมานานแล้วว่าการเคลื่อนไหวภาระโดยไม่ต้องกังวลไม่มีเวลา, ความตึงเครียดประสาทมีผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด ดังนั้นประสาททำงานกับถุงในมือของพวกเขาไม่ได้เยียวยา แต่ในทางที่จะนำไปสู่การเกิดโรค เพียง แต่ทราบว่าคุณสามารถตัดสินใจที่จะเริ่มต้นทำงานเพื่อสุขภาพของคุณ และจะทำตามกฎ

วิธีการเริ่มต้นทำงานอยู่หรือไม่ มันจะดูเหมือนว่าสิ่งที่อาจจะง่าย: ใส่รองเท้าผ้าใบของคุณและไป ในความเป็นจริงไม่ง่ายดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจก่อนที่จะเริ่มทำงานคุณควรไปพบแพทย์ของคุณเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความตั้งใจของพวกเขาจะได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์ มีโรคที่นี้ไม่แนะนำหรือข้อห้าม (โรคทางเดินหายใจ, กระดูกสันหลัง, เท้าแบน, นิ่วในไต) เป็น หากผู้เชี่ยวชาญจะช่วยให้ "ดี" ก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะแนะนำวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำสิ่งที่จะได้รับอนุญาตโหลดและวิธีการที่ถูกต้องเพิ่มขึ้น ถ้าวิ่งเริ่มที่จะดึงดูดคนกีฬาไม่ได้เตรียมการควบคุมของรัฐของเขาของสุขภาพในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น มีวิธีการที่เรียบง่ายของตรวจสอบตัวเองเป็น สิ่งแรกที่คุณต้องให้ความสนใจกับ - สุขภาพ หลังจากวิ่งออกกำลังกายที่คุณไม่ต้องตกจากความอ่อนเพลีย ความรู้สึกของความเบิกบานใจ, ความปรารถนาที่จะย้ายอารมณ์ดี - นี่คือการตอบสนองในเชิงบวกของร่างกายของคุณเพื่อวิ่งจ๊อกกิ้ง

แต่ถ้าสถานะของสุขภาพ - ตัวบ่งชี้ของอัตนัยต่อไปนี้ ประเภทของการควบคุม ช่วยให้อคติระบุวิธีการที่ร่างกายของคุณใช้เวลาออกกำลังกาย ก่อนที่จะเริ่มทำงานคุณต้องรู้อัตราการเต้นหัวใจของคุณในส่วนที่เหลือ ในคนที่ไม่ใช่กีฬาที่อัตราการเต้นหัวใจเฉลี่ยอยู่ภายใน 70-80 ครั้งต่อนาที เมื่อคุณทำให้การทำงานคุณจะต้องเป็นไปตามการเปลี่ยนแปลงของความถี่ของตน ทันทีหลังจากที่โหลดมันสามารถเข้าถึง 120 -140 ครั้งต่อนาที แต่หลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ (ประมาณ 3 นาที) เพื่อกลับไปยังร่างเดิม ซึ่งหมายความว่าภาระจะดำเนินการตามที่ร่างกายปกติ หากใจสั่นไม่หยุดเป็นเวลานานก็ควรจะระมัดระวังมากขึ้นและอย่างน้อยลดเวลาและทำงานความเร็ว เราต้องคิดเกี่ยวกับเวลาบทเรียน หากคุณได้รับการขึ้นในตอนเช้าไม่ได้เป็นปัญหาที่ดีที่สุดคือการเขย่าเบา ๆ 6-7 ชั่วโมงในตอนเช้า วิ่งออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้ดีอารมณ์ทุกวันแสงสดชื่นมัน invigorates กล้ามเนื้อ หากคุณมีเวลาที่จะมีส่วนร่วมในวันนั้นมันจะทำให้แรงผลักดันในการเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อของคุณ คุณสามารถเรียกใช้และในช่วงเย็น ส่วนที่โหลดจะเป็นประโยชน์ในรูปและคุณจะสามารถที่จะลดน้ำหนัก

ก่อนที่แต่ละเขย่าเบา ๆ เป็นสิ่งจำเป็นที่จะอุ่นขึ้นเนินเขาที่จะทำป๊นั่งบิดลำตัว ฯลฯ คุณควรเริ่มต้นด้วยไม่กี่นาทีและช้าช้านำออกกำลังกายของคุณถึงหนึ่งชั่วโมงสี่สิบนาที หากสัปดาห์คุณจะสามารถที่จะทำงานออกมาสามหรือสี่ครั้งก็แน่นอนจะให้ผลที่ดี

นอกจากปัญหาทางการแพทย์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายชนิดนี้มีความเป็นหนึ่งทางด้านจิตใจ

เล็ก ๆ น้อย ๆ ที่จะพูดกับตัวเองว่า "ผมต้องการที่จะเริ่มต้นทำงาน!" นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะเอาชนะอุปสรรคทางจิตวิทยา คนที่อยู่ห่างไกลจากการแข่งขันออกไปในการติดตามจะรู้สึกอึดอัดหนาแน่นบาง ดูเหมือนว่าทุกรอบเท่านั้นดูที่คุณชอบคุณกำลังทำงานอย่างหนักและอย่างเชื่องช้า จะ "" อุปสรรคนี้ก็เป็นไปได้ที่จะเริ่มต้นในการเลือกดังกล่าวเป็นเวลาและสถานที่สำหรับการทำงานซึ่งจะเป็นจอที่มีขนาดเล็ก คุณสามารถชักชวนแฟนจะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายร่วมกันคุณสามารถเชื่อมต่อสามีหรือเด็ก - มันจะได้รับประโยชน์ทั้งหมด ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นทำงานก็เป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลของชุดวิ่งจ๊อกกิ้งน่ารักและรองเท้าที่สะดวกสบาย ลักษณะที่สมบูรณ์แบบของคุณจะเพิ่มความเชื่อมั่นและช่วยให้คุณป้อน "เส้นทางสงคราม" เพื่อสุขภาพและความงามของพวกเขา