วิธีการอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักในเดือนที่ผ่านมา

แม้จะมีความจริงที่ว่ามันจะดีกว่าที่จะลดน้ำหนักอย่างช้า ๆ แต่มันไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณหลาย ๆ คนกำลังพยายามให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะสูญเสียการสูญเสียน้ำหนักมากขึ้น มันเป็นไปได้มากที่จะลดน้ำหนักในเดือนออกกำลังกาย ได้รับการขึ้นในตอนเช้าเพื่อให้คุณมีเวลาว่างในการศึกษา มีส่วนร่วม Strelnikovoj ซับซ้อนซึ่งมีประสิทธิภาพช่วยในการลดน้ำหนัก ถ้าคุณทำสองการออกกำลังกายที่สำคัญของความซับซ้อนนี้เร็ว ๆ นี้คุณจะกลายเป็นที่บางเฉียบ ขอเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่เรียกว่า "Ladoshki" กลายเป็นมือโค้งข้อศอกและหันฝ่ามือเช่นถ้าคุณมีพลังจิต ทำหายใจมีเสียงดังและจังหวะที่มีการบีบปาล์มมาในกำปั้น ครั้งที่สี่อย่างรวดเร็วสูดอากาศผ่านทางจมูก จากนั้นลดแขนของคุณและทำให้หยุดสี่นาที อีกครั้งสูดดมสี่ครั้งและอีกครั้งหยุด

การออกกำลังกายต่อไปนี้จะเรียกว่า "ก้น" โด่มือกระชับเข้าไปหมัดและกดลงไปที่ท้องของเขาในระดับเอว หายใจในเวลานี้กดหมัดของเขาอยู่บนพื้น ผลักดันไหล่ของคุณและตรงแขนของคุณ ในขณะที่คุณหายใจออกผ่อนคลายไหล่ของคุณและเป็นตำแหน่งเริ่มต้น แล้วทำแปดหายใจและสี่วินาทีทำซ้ำแปดหายใจ การออกกำลังกายนี้ควรจะทำ 12 ครั้ง เพื่อที่จะลดน้ำหนักในเดือนที่ผ่านมาทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันไม่ต้องขี้เกียจ

หลังการออกกำลังกายเพลิดเพลินไปกับการโหลดไฟมันอาจจะออกกำลังกายกับดัมเบลหรือสิ่งอื่นใด นอกจากนี้ครึ่งชั่วโมงจะต้องดำเนิน การออกกำลังกายแอโรบิก มันอาจจะเต้นหรือกระโดดเช่นเดียวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือแอโรบิก หลังจากนั้นอีกครึ่งชั่วโมงใช้เวลาในการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น หลังเลิกเรียนใช้เวลาอาบน้ำความคมชัด

การสูญเสียน้ำหนักในเดือนคุณควรจะเสร็จสมบูรณ์ขั้นตอน ดังนั้นหลังจากที่อาบน้ำและนวดกับเกลือ ใช้ washcloth โรยเกลือบนและถูทั่วร่างกายในการเคลื่อนที่แบบวงกลม ใบหน้าและหน้าอกโดยใช้ก้อนน้ำแข็ง การอาบน้ำอุ่นร่างกายลูบมันด้วยผ้าขนหนู ให้บริการนวดด้วยตนเอง ด้วยเหตุนี้ด้วยมือทั้งสองนวดพื้นที่ที่มีปัญหาที่เริ่มต้นด้วยเท้า ในช่วงนี้นวดพื้นที่ตึงเครียดที่นวด ถัดไปหยิกผิวแล้วถูและโรคหลอดเลือดสมองร่างกายของฉัน ดังนั้นคุณจึงเอาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นเมื่อความรู้สึกเสียวซ่า ระหว่างการนวดโดยใช้น้ำมันนวด จากนั้นคุณสามารถไปทำงาน อย่าลืมที่จะดำเนินการออกกำลังกายของ Strelnikova ซับซ้อนเพื่อที่จะลดน้ำหนักในเดือนที่ผ่านมา

มีกฎไม่กี่ขั้นพื้นฐานของอาหารตามที่คุณได้อย่างรวดเร็วจะสูญเสียน้ำหนัก ประการแรกส่วนที่ควรจะไม่เกินสามร้อยกรัม อย่ากินก่อนหน้านี้กว่า 2.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร predudyschego ที่มีขนาดเล็กแผ่นจากการที่คุณกินที่ดีกว่า

ประการที่สองกินช้อนขนาดเล็ก นอกจากนี้ยังกินชิ้นเล็ก ๆ กับอาหารที่เคี้ยวนาน และสุดท้ายอย่าลืมว่าอาหารหลักควรจะเป็นผักและผลไม้ อาหารที่ไม่ควรจะเป็นสารกันบูดและสารแต่งสีและ disintegrants กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายที่คุณได้อย่างรวดเร็วจะตัดสินใจคำถามของวิธีการลดน้ำหนักใน 1 เดือน

ถ้าเราเปลี่ยนอาหารแข็งปกติในของเหลวเช่นซุปมิโสะ, ซุป, นม, ซุปมิโสะแล้วอย่างรวดเร็วให้คุณลดน้ำหนัก มีเป็น อาหารเหลว, ซึ่งสามารถนำมาใช้ในการลดน้ำหนักในเดือนที่ผ่านมา 15 กก. สิ่งที่มีอยู่ในอาหารของอาหารนี้ได้หรือไม่ ประการแรกก็คือน้ำซุปข้าวโอ๊ต สำหรับการเตรียมการต้มในช่วงครึ่งแก้วน้ำต่อลิตรของข้าวโอ๊ต แล้วสายพันธุ์น้ำซุป นอกจากนี้ในการรับประทานอาหารในช่วงนี้ ได้แก่ อาหารน้ำผักซึ่งเป็นผสมกับ น้ำต้ม ในอัตราส่วน 1: 1 นอกจากนี้มันควรจะเป็นทุกวันเพื่อดื่มน้ำผลไม้ซึ่งเป็นหนึ่งในสามจะถูกเจือจางด้วยน้ำต้ม ยังคงต้องดื่ม นมไขมันต่ำ, โยเกิร์ตไขมันต่ำน้ำซุปเนื้อ และเติมเต็มผลไม้แช่อิ่มเมนูที่ไม่มีน้ำตาลและน้ำซุปผักจืด เครื่องดื่มของเหลวทั้งหมดจากรายการทุกวันและเริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตน้ำซุปและเครื่องดื่มก่อนนอน kefir ปริมาณของเหลวในชีวิตประจำวันไม่ควรเกินสามลิตรต่อวัน จากอาหารดังกล่าวจะต้องไปทางขวา ในวันแรกหลังจากที่รับประทานอาหารที่ปรุงอาหารผักและกินพวกเขาทุกวันและในส่วนเล็ก ๆ ในวันที่สองหลังจากที่รับประทานอาหารที่นอกเหนือไปจากการต้มผักที่จะกินชามโจ๊กชิ้นของขนมปังและรับประทานกะหล่ำปลีดิบและแครอท ในวันที่สามคุณสามารถกินได้ตามปกติ แต่ในเวลาเดียวกัน จำกัด การใช้งานของไขมันและกินขนมปังไม่เกินสองชิ้น