ลดไขมันหรือลดคอเลสเตอรอล!

ระบบการลดน้ำหนักซึ่งเป็นทางด้านสุขภาพและได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเรียกว่าอาหารลดไขมัน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สาระสำคัญของอาหารดังกล่าวคือการช่วยลดการใช้ไขมันเนื่องจากมีการอุดตันผนังหลอดเลือดที่มีคอเลสเตอรอล ด้วยเหตุนี้การลดลงของ โรค ลดลง โรคหัวใจและหลอดเลือด เริ่มพัฒนา ขึ้น

เพื่อให้น้ำหนักลดลงจำเป็นต้องลดแคลอรี่ในอาหารประจำวันประมาณร้อยละ 30 ด้านบวกของวิธีนี้คือไม่มีเมนูอาหารประจำวันอย่างชัดเจนทุกอย่าง: บุคคลที่ทำให้เป็นอิสระยึดมั่นในหลักการบางอย่าง

อาหาร hypolipidemic ขึ้นอยู่กับกฎดังกล่าว:

1. ห้ามไม่ให้เร็ว

2. ในหนึ่งวันควรมีสามมื้อหลัก

3. ปริมาณแคลอรี่ในชีวิตประจำวัน ไม่ควรเกิน 1200

4. ระหว่างวิธีการหลักคุณต้องรวมสองคนเพิ่มเติม

5. ห้ามกินอาหารที่เกี่ยวกับอาหารจานด่วนอย่างเคร่งครัด

6. ทัศนคติทางจิตวิทยาต่ออาหารควรเป็นบวก

7. เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้เมนูและติดอยู่กับมันในชีวิตประจำวัน

ดังกล่าวแล้วอาหารนี้ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด สำหรับผู้ที่ไม่ทราบว่ามีคอเลสเตอรอลอะไรเราจะอธิบายว่าไขมันนั้นสังเคราะห์ขึ้นโดยตับ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายที่จะทำหน้าที่ของตนทั้งหมด แต่สารที่มากเกินไปนี้นำไปสู่การเกิดโรคที่เกิดจากความผิดปกติของหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและลดอัตราการยอมรับได้

อาหารที่มีฮอร์โมนต่ำสุดอาจมีเกี่ยวกับเมนูดังกล่าว:

1. สำหรับอาหารเช้าจะเป็นประโยชน์ในการกินธัญพืชสักแก้วที่ปรุงจากข้าวโอ๊ต โปรดจำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องปรุงอาหาร มันจะดีกว่าแค่เทน้ำเดือด นอกเหนือไปจากน้ำและธัญพืชแล้วไม่ควรเพิ่มจาน ที่ดีที่สุดคือเทโยเกิร์ต

2. สำหรับมื้อเที่ยงคุณสามารถต้มปลาหรือปรุงอาหารสำหรับคู่รักได้ จานนี้สามารถเพิ่มสลัดผักสดได้ ในบทบาทของการแต่งกายที่ดีที่สุดคือการใช้ น้ำมันมะกอก หากคุณไม่ชอบหรือไม่ต้องการกินปลาคุณสามารถปรุงอาหารถั่วและเนื้อไม่ติดมันได้ จากเครื่องดื่ม - ผลไม้แช่อิ่มหรือปลาทะเล

3. อาหารเย็นซึ่งสามารถแก้ไขอาหารที่ลดไขมันได้ดังนี้สลัดผักสดปรุงรสด้วยดอกทานตะวันหรือน้ำมันมะกอก

ระหว่างมื้ออาหารคุณจำเป็นต้องทำขนมสองอย่างซึ่งควรประกอบด้วยชีสกระท่อมกับผลไม้หรือ kefir กับผลไม้ คุณเลือกเวลาอาหารด้วยตัวคุณเอง เกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำ แต่ไม่อัดลม

อาหารลดไขมันมีรายการบางอย่างของผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและอนุญาต ดังนั้นคุณไม่สามารถกิน:

1. น้ำมันปาล์มมะพร้าวเนยเทียมและไขมันหมู

2. เนยและนมสด

3. เนื้อไขมัน, broths บน (หมู, เนื้อแกะ) เนื้อรมควัน

4. ผิวหนังและไขมันไก่รวมทั้งตับเป็ดและเนื้อห่าน

5. มายองเนส

6. ไข่ใดก็ได้

7. ขนมปังธัญพืชและขนม

8. เครื่องดื่มอัดลมช็อกโกแลตและขนมหวานรวมทั้งกาแฟ

อัตรารายวันอาจรวมถึง:

1. ทานตะวันและน้ำมันมะกอก

2. กะหล่ำปลีทะเล

3. ผลไม้ผักและผลเบอร์รี่

4. ข้าวโอ๊ตและโจ๊กบัควีทปรุงสุกในน้ำ

5. ปลาทะเลและเนื้อขาว

6. น้ำผลไม้สดน้ำผลไม้เครื่องดื่มและเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด

7. กระเทียมและผักชีฝรั่ง

8. Borscht ปรุงสุกโดยไม่ต้องเนื้อและย่าง

จำไว้ว่าคุณควรรับประทานในส่วนเล็ก ๆ คุณไม่สามารถกินมากเกินไป อาหารจะต้องเคี้ยวอย่างละเอียดซึ่งทำให้ รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้นและอาหารที่ย่อยได้อย่างถูกต้อง ยึดมั่นในกฎเกณฑ์ทั้งหมดสำหรับอาหารลดไขมันคุณสามารถลดน้ำหนักในเวลาที่บันทึกได้ในขณะที่ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด