ปัญหาหลังคลอด: วิธีกระชับกระเพาะอาหาร?

อืมผู้หญิงประเภทไหนไม่ได้ฝันถึงการมีแบนราบเรียบท้อง? เธอไม่ทำอะไรเพื่อทำให้ฝันเป็นจริง การออกกำลังกายและยิมนาสติกแบบพิเศษช่วยให้เพศอ่อนแอลงในการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้ แต่โดยปกติหลังจากคลอดท้องจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความหย่อนคล้อย วิธีการกระชับช่องท้องหลังคลอดและคืนความยืดหยุ่นของมัน? ลองหาคำตอบสำหรับคำถามนี้

ทำไมหลังคลอดท้องสูญเสียความยืดหยุ่น

เป็นเวลานานเก้าเดือนร่างกายของหญิงมีการเปลี่ยนแปลง ทารกที่อยู่ในครรภ์พัฒนาและเติบโตขึ้น กับเขาเติบโตขึ้นพร้อมกับท้องของเธอ เป็นสิ่งสำคัญที่ทารกไม่แคบและสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ผิวมนุษย์มีความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อ พวกเขาสนับสนุนและไม่อนุญาตให้เธอยับยั้งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันหากคุณไม่สนับสนุนกล้ามเนื้อในรูปแบบที่เหมาะสมแล้วเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขากลายเป็นซบเซาและอ่อนแอ ถ้าเป็นคำถามเกี่ยวกับวิธีขจัดครรภ์หลังคลอดแล้วมีความแตกต่างบางอย่าง ควรสังเกตว่าผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ก่อนยังไม่ได้รับการฝึกกล้ามเนื้อกดและช่องท้องทำให้หน้าท้องของพวกเขายืดหยุ่นหลังคลอดยากขึ้น แม้ว่าทุกอย่างจะอยู่ในอำนาจของมนุษย์

ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงควรดูแลทารกในครรภ์ของเธอ เธอไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกายและ ออกกำลังกาย ทุกชนิด ความเครียดน้อยที่สุดในการกดอาจนำไปสู่การแท้งบุตรหรือการตกเลือด ดังนั้นราวกับว่ามันไม่น่าจะเป็นที่น่าพอใจสำหรับการฝึกอบรมสำหรับช่วงเวลาของการแบกของเด็กเกี่ยวกับเรื่องนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะลืม และหลังจากคลอดแล้วถึงเวลาที่จะเริ่มต้นฟื้นฟูร่างกายของคุณ

วิธีใดมีประสิทธิภาพมากขึ้น

มีหลายวิธีที่ให้คำแนะนำใน การกระชับ ช่องท้องหลังคลอด ซึ่งหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเป็นเรื่องยากที่จะพูด ผู้หญิงคนหนึ่งจะได้รับความช่วยเหลือโดยการฝึกอบรมอาหารอื่น ๆ ที่สาม - ทุกอย่างจะตกอยู่ในสถานที่หลังจากระยะเวลาหนึ่ง

ควรมีการกล่าวในทันทีว่าไม่จำเป็นต้องทำตามคำแนะนำและความต้องการของวิธีการเดียวที่แนะนำวิธีกระชับกระเพาะอาหาร คำถามนี้ควรได้รับการอธิบายอย่างครบถ้วน และจะมีผล

ระยะที่หนึ่ง - อาหาร

สิ่งแรกที่ผู้หญิงต้องการเปลี่ยนคือโครงการโภชนาการ ใช่อาหารและการปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในเวลาสำหรับมื้ออาหารเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างแบบฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ หลังการตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสตรีให้นมบุตรจะไม่มีคำถามเกี่ยวกับอาหารใด ๆ อย่างไรก็ตามอาหารของเธอควรมีความสมดุล ในระหว่างวันเธอควรทานคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มของเหลวเพียงพอน้ำในรูปบริสุทธิ์ อาหารเย็นปลายเป็นศัตรูสำหรับหญิงร่าง

ขั้นตอนที่สอง - นอนหลับ

ใช่การนอนหลับที่มีสุขภาพดีและเต็มเปี่ยมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการบูรณะร่างกายของหญิงในช่วง หลังคลอด ผู้หญิงควรนอนหลับเท่าที่ร่างกายต้องการ

ขั้นตอนที่สาม - การฝึกอบรม

ไม่ใช่ไม่ใช่แค่ไปเยี่ยมชมโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย เพียงไม่กี่นาทีของการฝึกอบรมที่บ้านวันจะไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเร่งกระบวนการของ การกู้คืนหลังจากคลอดบุตร หากคุณสนใจในการกระชับพุงอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพให้ทำนิสัยที่ดีในการเริ่มต้นวันด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า: leans, เปลี่ยน, กระโดดและความตึงเครียด ของกล้ามเนื้อหน้าท้อง การชาร์จไฟ ในช่วง เช้า ไม่ควรเกิน 5 นาที นอกจากนี้ในระหว่างวันคุณควรจำการฝึกอบรมอีกครั้ง เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องง่ายๆซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น จากนั้นให้ดำเนินการหลาย ๆ รอบของร่างกายในทิศทางที่แตกต่าง inclines การโจมตี หลังจาก - ให้แน่ใจว่าจะใช้ตำแหน่งโกหก, เขย่ากด

มีประสิทธิภาพมากช่วยในการกระชับกระเพาะอาหารความตึงเครียดตามปกติของกล้ามเนื้อของกดในตำแหน่งคว่ำ โดยวิธีการเหล่านี้การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกเวลา: เมื่อคุณตื่นขึ้นหรือหลับไปเมื่อคุณเพียงแค่ผ่อนคลายนอนหรือล้างเช่นอาหาร การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่าย ดึงกล้ามเนื้อท้องในช่องท้องดึงกล้ามเนื้อกดและหยิบก้น สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วหายใจออกทางปาก หลังจากการหายใจออกอย่าเร่งรีบเพื่อผ่อนคลายปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงานน้อยมาก

นอกเหนือจากการโภชนาการการออกกำลังกายและการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพในการกระชับกระเพาะอาหารวิธีอื่น ๆ จะช่วยได้ ตัวอย่างเช่นการนวดหรืออาบน้ำพร้อมอะโรเมติกส์ฝักบัวหรือเช็ด เพียงเพื่อจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการในที่ซับซ้อนแล้วกระเพาะอาหารจะกลายเป็นยืดหยุ่นอีกครั้ง