บ่งชี้ว่าร่างกายของคุณได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

หากคุณป่วยเป็นประจำรู้สึกเหนื่อยไม่มีเหตุผลมากขึ้นเรื่อย ๆ ความเครียดจากนั้นสาเหตุของอาการนี้อาจเป็นภาวะขาดวิตามินดี

คุณเยี่ยมชมดวงอาทิตย์ทุกวัน (แน่นอนในขณะที่ใช้ครีมกันแดด) กินขวาได้นอนหลับเพียงพอ แต่แม้ว่าคุณจะทำทุกอย่างถูกต้องสิ่งที่อาจหายไป - วิตามินดีแม้ว่าจะหายาก แต่ต่ำมากก็สามารถนำไปสู่โรคกระดูกอ่อนในเด็กและ osteomalacia (กระดูกอ่อน) ในผู้ใหญ่ ในกรณีที่ไม่มีการรักษาเงื่อนไขเหล่านี้สามารถนำไปสู่ความเจ็บปวดในกระดูกความอ่อนนุ่มและความเปราะบางของพวกเขารวมทั้งอาการปวดกล้ามเนื้อและจุดอ่อน อย่างไรก็ตามผลการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีในระดับปานกลางกับภาวะสุขภาพที่น่าทึ่งรวมทั้งโรคเบาหวานโรคข้อเข่าเสื่อมและมะเร็ง

นี่คือสัญญาณที่ไม่เด่นชัดบางอย่างที่คุณไม่ได้รับเพียงพอ ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากอาการใด ๆ พูดคุยกับแพทย์ของคุณซึ่งมักแนะนำให้คุณทำการทดสอบเลือด นี่เป็นวิธีเดียวที่จะกำหนดระดับวิตามินดีได้อย่างถูกต้องหลังจากนั้นคุณสามารถพูดถึงวิธียกระดับให้เป็นปกติได้ ในกรณีส่วนใหญ่คุณควรพิจารณาอาหารของคุณอีกครั้งเนื่องจากวิตามินจากอาหารถูกย่อยได้ดีกว่าในรูปของอาหารเสริม

คุณรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

หากคุณไม่ได้รับวิตามินดีเพียงพอคุณสามารถรู้สึกเหนื่อยอย่างสมบูรณ์แม้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืน มีหลักฐานว่าความบกพร่องของเขาเกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้าและความผิดปกติของการนอนหลับแคทเธอรีนแจ็คสัน, Ph.D. และศาสตราจารย์ทางด้านกายภาพวิทยาและวิทยาศาสตร์ทางกายภาพที่มหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียเฟรสโนกล่าว การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของอเมริกาเหนือแสดงให้เห็นว่าระดับต่ำสุดของวิตามินดีพบได้บ่อยในผู้ที่รู้สึกเหนื่อย คุณสามารถกำจัดอาการเหล่านี้ได้มากขึ้น

คุณหดหู่

ความรู้สึกของภาวะซึมเศร้ายังสามารถเกี่ยวข้องกับระดับต่ำของวิตามินดีความจริงก็คือตัวรับของมันได้รับการพบในหลายส่วนของสมองรวมทั้งพื้นที่ที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างระดับวิตามินดีในเลือดและอาการซึมเศร้า แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าความสัมพันธ์นี้เกิดขึ้นอย่างไร: ระดับวิตามินดีตกเพราะคนหดหู่หรือระดับต่ำของวิตามินนี้จริงทำให้เกิดโรค

หน้าผากของคุณมักจะเหงื่อออก

การหดเกร็งหน้าผากเป็นสัญญาณคลาสสิกแรกของการขาดวิตามินดีหากคุณสังเกตเห็นว่าเหงื่อปรากฏขึ้นที่หน้าผากของคุณแม้ว่าระดับอุณหภูมิและระดับของร่างกายจะเป็นปกติคุณอาจต้องการวิตามินดีมากขึ้น

กระดูกของคุณปวดเมื่อย

ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับวิตามินดีพอมักมีอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว ข้อต่อของพวกเขายังแข็งในตอนเช้า อาการปวดดังกล่าวเป็นอาการคลาสสิกของการขาดวิตามินดีและแสดงให้เห็นถึงความผิดปกติของกระดูกตามที่ตัวแทนของ Academy of Nutrition and Dietetics Sofia, Angelon กระดูกอ่อนแตกบ่อยหรือแตกมากกว่าที่มีสุขภาพดีและแข็ง

คุณมีปัญหาเรื่องการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

หากคู่นอนของคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากการหย่อนสมรรถภาพทางเพศการขาดวิตามินดีอาจเป็นโทษสำหรับทุกอย่างการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sexual Medicine พบว่าผู้ชายที่มีความผิดปกติของระบบประสาทลุกลามอย่างรุนแรงมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ป่วยที่อ่อนนุ่ม รูปแบบของโรค ผู้ชายที่เป็นโรคนี้มักเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดซึ่งเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าการรักษาภาวะขาดวิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้

คุณมีแนวโน้มที่จะแตกหัก

คนส่วนใหญ่คิดถึงการขาดแคลเซียมในเรื่องสุขภาพกระดูกและนี่เป็นความจริง Jennifer Guiamo นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลใน New York กล่าวว่าแคลเซียมจะไม่ถูกดูดซึมได้ วิตามินดีโดยเฉพาะอย่างยิ่ง D3 ซึ่งจะช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมมีความสำคัญยิ่งในการป้องกันความเปราะและกระดูกเปราะ ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Foot and Ankle Surgery พบว่าคนที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการได้รับสารอาหารในกระดูกสูงควรกินวิตามินดีมากขึ้นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการแตกหัก

ผลกีฬาของคุณอาจดีกว่า

การขาดวิตามินดีอาจส่งผลต่อระดับความแข็งแรงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณอาจไม่เข้าใจเพราะสิ่งที่ไม่สามารถบรรลุผลดีกว่า Paige Weiner ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลได้รับการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายกล่าว ในบทความด้านการวิเคราะห์ที่เผยแพร่โดย American College of Sports Medicine มีการกล่าวกันว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคขาดสารอาหาร การขาดวิตามินนี้ยังเกี่ยวข้องกับการอักเสบที่เพิ่มขึ้น และหลังจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นร่างกายของคุณจะกระวีกระวาด Giamo พูด ถ้าเลือดมีปริมาณวิตามินเพียงพอกระบวนการฟื้นฟูร่างกายจะเข้มข้นมากขึ้น อย่างไรก็ตามอย่าทานอาหารเสริมเว้นแต่คุณจะขาดวิตามินนี้เนื่องจากไม่น่าเป็นไปได้ว่าในกรณีนี้คุณจะสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬาหรืออัตราการฟื้นตัวของคุณได้ เนื่องจากวิตามินดีเป็นฮอร์โมนที่ละลายในไขมันซึ่งไม่ได้ถูกกำจัดออกจากร่างกายจึงเป็นอันตรายหากคุณกินมันมากเกินไป Giamo กล่าว

คุณนอนไม่หลับได้อย่างถูกต้อง

นักวิจัยพบว่าคนที่ทานวิตามินดีอย่างเพียงพอมีความเสี่ยงต่อการนอนไม่หลับ 16% ตามการศึกษาอื่นซึ่งเกี่ยวข้องกับ 1500 ผู้ป่วยระบบประสาทเป็นเวลาสองปีความผิดปกติของการนอนหลับที่พวกเขามีประสบการณ์สามารถรักษาให้หายขาดด้วยอาหารเสริมวิตามิน D ดร. แจ็คสันกล่าวว่า

คุณติดเชื้อทั้งหมด

หวัดไวรัสไข้หวัดใหญ่ โรคเหล่านี้ติดอยู่กับคุณได้ง่ายมาก การขาดวิตามินดีเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าของระบบภูมิคุ้มกันดร. แจ็คสันกล่าว คุณจะจับทุกอย่างที่บินรอบตัวคุณถ้าระบบภูมิคุ้มกันไม่ทำงานอย่างถูกต้อง การศึกษาที่จัดทำโดย Archives of Internal Medicine พบว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับวิตามินดีในระดับต่ำมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดอาการไอหรือการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน ระดับที่สูงขึ้นของวิตามินดียังช่วยลดเวลาการฟื้นตัวจากไข้หวัดใหญ่