บรรทัดฐานแมกนีเซียมรายวันสำหรับมนุษย์

แมกนีเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับหลักสูตรปกติของกระบวนการต่างๆในร่างกาย เขามาถึงเฉพาะกับอาหาร ค่าใช้จ่ายคงที่และไม่เกิดการสะสม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกวันมันจะได้รับเงินจำนวนหนึ่ง

แมกนีเซียมอัตรารายวันขึ้นอยู่กับบุคคลเพศอายุและสถานะของสุขภาพ ในสังคมสมัยใหม่ขาดแร่ธาตุที่พบบ่อย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการขาดแมกนีเซียม

อาหารที่สมดุลปกติสามารถกรอกเกือบสมบูรณ์ความจำเป็นสำหรับการติดตามนี้ แต่ปัญหาคือว่าตอนนี้คนมากขึ้นมีการเลี้ยงอย่างถูกต้อง หลังจากที่ทุกคนอาหารที่สะดวกอาหารการกลั่นและการประมวลผลไม่ได้มีปริมาณที่เพียงพอของธาตุ

ฟังก์ชั่นแมกนีเซียมในร่างกาย

องค์ประกอบนี้เป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับหลักสูตรที่เหมาะสมของกระบวนการเผาผลาญอาหาร, สำหรับการดูดซึมของสารอาหาร โดยไม่ต้องแมกนีเซียมไม่สามารถดำเนินการตามปกติ หลังจากที่ทุกคนก็มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้:

• 50% ของมวลกระดูก;
• จะช่วยเพิ่มสภาพของระบบทางเดินหายใจนั้น
• มีส่วนร่วมในการทำงานของหัวใจ;
• มันสงบระบบประสาท;
• normalizes ระบบย่อยอาหาร;
• ช่วยเพิ่มสภาพของอวัยวะเพศหญิงจะช่วยในการไหลที่เหมาะสมของการตั้งครรภ์และควบคุมฮอร์โมน;
• มีส่วนร่วมในกระบวนการของการแข็งตัวของเลือด
• แหล่งที่มาของพลังงานสำหรับแต่ละเซลล์;
• ซึ่งจะช่วยในการดูดซึมของวิตามินบางอย่างเช่น B _6;
• มันมีส่วนเกี่ยวข้องในแคลเซียมและโซเดียมการเผาผลาญอาหาร

เมื่อมีการเพิ่มจำนวนของแมกนีเซียมจำเป็น

องค์ประกอบนี้จะปรับความสมดุลของแคลเซียมและโซเดียม เขามีส่วนช่วยในการฟื้นฟูของหัวใจและระบบประสาท หากร่างกายได้รับอัตรารายวันของแมกนีเซียมจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและจังหวะยับยั้งการพัฒนาของโรคหลอดเลือดหัวใจ องค์ประกอบนี้ช่วยเพิ่มสภาพของกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อเรียบของอวัยวะอื่น ๆ การบริโภคเพิ่มเติมที่เป็นประโยชน์ของแมกนีเซียมในหลอดลมหอบหืดหลอดลมอักเสบ, ความดันสูง

นอกจากนี้เขายังมีส่วนร่วมในกระบวนการที่ได้รับแคลเซียมในเนื้อเยื่อกระดูก ไม่ว่าร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมจากอาหารและการพัฒนาความหลากหลายของโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อม ดังนั้นแมกนีเซียมและมีประโยชน์สำหรับฟัน

นอกจากนี้แมกนีเซียมมีผลในเชิงบวกต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตปรับสมดุลของน้ำตาลกลูโคสในเลือด เขาแข็งขันร่วมกับอินซูลินปรับปรุงกระบวนการของการย่อยอาหารดังนั้นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

แมกนีเซียมอัตราการเพิ่มขึ้นทุกวันในช่วงการตั้งครรภ์ช่วงของการเติบโตเร่งหลังจากที่โรครุนแรงโรคพิษสุราเรื้อรังเพิ่มกิจกรรมทางกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้สูงอายุเป็นมันจะช่วยกระตุ้นกระบวนการฟื้นฟูเซลล์

แมกนีเซียมในอาหาร

บรรทัดฐานในชีวิตประจำวันขององค์ประกอบเข้าสู่ร่างกายเป็นหลักของอาหาร ดังนั้นการปรับการเผาผลาญอาหารแร่ที่คุณต้องรู้ในสิ่งที่ผลิตภัณฑ์ที่มีจำนวนมากที่สุด ส่วนใหญ่มักจะขาดแมกนีเซียมรู้สึกผู้ที่สังเกตกินอาหารไขมันต่ำแคลอรี่หรือกินผักและผลไม้มากพอ หลังจากที่ทุกคนส่วนใหญ่ของมันมีอยู่ในอาหารจากพืช:

• ในธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งข้าวข้าวโพดรำข้าวสาลี, ข้าวโอ๊ตบัควีทขนมปังข้าวไรย์;
• พืชตระกูลถั่ว - ถั่ว, ถั่ว, ถั่ว;
• ผัก - ผักชนิดหนึ่ง, แครอท, หัวบีท;
• ผลไม้และผลเบอร์รี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้วย, พีช, สตรอเบอร์รี่;
• ถั่ว - อัลมอนด์ถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์;
• สีเขียวโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักขม, ใบโหระพาและหัวหอมสีเขียว
• โกโก้ช็อคโกแลต;
• ในเมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน, เมล็ดงา

แต่องค์ประกอบนี้ยังพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ บรรทัดฐานในชีวิตประจำวันของแมกนีเซียมสามารถรวมอยู่ในเนื้อวัว, เนื้อไก่, นม, นมเปรี้ยว, ปลาเฮอริ่ง, ไข่ไก่

วิธีการป้องกันการสูญเสียของแมกนีเซียม

แต่ก็ไม่เสมอองค์ประกอบนี้จะถูกดูดซึมจากอาหารได้ตามปกติ แม้ว่าในอาหารในปริมาณที่เพียงพอแมกนีเซียมที่มีอัตรารายวันมิลลิกรัมซึ่งขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างที่ร่างกายอาจพบข้อเสียของเขา เพื่อหลีกเลี่ยงนี้คุณจะต้องกำจัดสาเหตุที่เอื้อต่อการสูญเสียหรือการดูดซึมที่ไม่เหมาะสม

ครั้งแรกของทั้งหมดก็คือการบริโภคที่มากเกินไปของเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ชาที่แข็งแกร่งและเครื่องชงกาแฟ ผลิตภัณฑ์รมควันเนื้อสัตว์ไขมันไขมันสัตว์อุดมสมบูรณ์นอกจากนี้ยังป้องกันการดูดซึมของแมกนีเซียม ควันบุหรี่และความเครียดยังนำไปสู่การลดลงของระดับของ

ยาบางชนิดรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุหรือเร่งการขับถ่ายของพวกเขาออกจากร่างกาย มันยาปฏิชีวนะ, ยาคุมกำเนิด, ยาขับปัสสาวะ, corticosteroids

การสูญเสียแมกนีเซียมขนาดใหญ่ตั้งข้อสังเกตเมื่อเหงื่อออก, โรคเรื้อรังของ dysbacteriosis ลำไส้เล็กเคมีบำบัดเป็นพิษของสารเคมีบางอย่าง การลดระดับของมันคือเนื่องจากไตวายโรคหนอนพยาธิ, เบาหวาน, โรคพิษสุราเรื้อรังโรคกระดูกอ่อน

เกิดอะไรขึ้นเมื่อขาดแมกนีเซียม

หากรับประทานอาหารที่มีจำนวนไม่เพียงพอขององค์ประกอบนี้หรือเขาด้วยเหตุผลใด ๆ ก็ตามจะไม่ดูดซึมอาจจะมีความหลากหลายของความผิดปกติในการดูแลสุขภาพ:

• การสั่นความดันโลหิต;
• การหยุดชะงักของหัวใจ;
• ปวดกล้ามเนื้อ;
• เส้นผมเปราะและเล็บ;
• ละเมิดความไวของผิวหนัง, ชารู้สึกเสียวซ่านั้น
• การพัฒนานิ่วในไตหรือโรคนิ่ว;
• ภูมิคุ้มกันลดลง
• มีหงุดหงิด, โรค;
• อาการปวดหัว;
• ภาวะซึมเศร้านอนหลับผิดปกติ;
• การสูญเสียของหน่วยความจำและความเข้มข้น;
• ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร

มาตรฐานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมส่วนใหญ่จะพบในเนื้อเยื่ออ่อน - โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อ มากของมันในกระดูก ร่างกายรวมมีประมาณ 25 กรัมขององค์ประกอบนี้ อัตราแมกนีเซียมประจำวันสำหรับคนที่เป็นเรื่องเกี่ยวกับ 0.5 กรัมในจำนวนเงินที่เขาจะต้องทำหน้าที่ในชีวิตประจำวัน ปริมาณที่แน่นอนขึ้นอยู่กับอายุเพศและสถานะของสุขภาพ

แมกนีเซียมน้อยเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็ก ทารกแรกเกิดมีอุปทานของแร่ธาตุที่ได้รับการถ่ายทอดจากแม่ของเขา แต่ค่อย ๆ พวกเขามีการใช้จ่าย จึงจำเป็นต้องสำหรับทารกเพิ่มขึ้นจาก 50 มิลลิกรัมถึง 70 มิลลิกรัมต่อวัน กับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของแมกนีเซียมบรรทัดฐานในชีวิตประจำวันสำหรับเด็กและจะเพิ่มขึ้นถึง 7 ปี 300 มก. ส่วนใหญ่ต้องการแร่ธาตุนี้ให้กับวัยรุ่น 14-18 ปีที่ - 360-410 มิลลิกรัม

ความต้องการสำหรับผู้ใหญ่แร่ธาตุนี้จะขึ้นอยู่กับเพศอายุและสถานะของสุขภาพ อัตราแมกนีเซียมในชีวิตประจำวันสำหรับผู้หญิงที่อายุต่ำกว่า 30 ปีของอายุเป็น 310 มิลลิกรัม แต่ด้วยอายุก็จะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานปกติของหัวใจ, ระบบประสาทและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

และในระหว่างการตั้งครรภ์ในแมกนีเซียมความต้องการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ตอนนี้ผู้หญิงคนนั้นจะต้องให้องค์ประกอบนี้ไม่ได้เป็นเพียงร่างกายของคุณ แต่ยังของทารกการเจริญเติบโต ดังนั้นในระหว่างการตั้งครรภ์ในช่วงให้นมบุตรเพิ่มอัตราแมกนีเซียม 500 มิลลิกรัม

ผู้ชายสำหรับชีวิตปกติต้องใช้มากขึ้นขององค์ประกอบนี้ ดังนั้นการดูแลจะต้องดำเนินการไปและกลับจากอาหารที่เขาได้รับเป็นจำนวนที่เพียงพอ อัตราแมกนีเซียมในชีวิตประจำวันสำหรับผู้ชายคือ 400 มิลลิกรัมถึง 30 ปีและ 420 มิลลิกรัมในวัยต่อมา

บรรทัดฐานแมกนีเซียมในชีวิตประจำวันสำหรับการตั้งครรภ์

ในระหว่างการคลอดบุตรผู้หญิงต้องจำนวนที่เพิ่มขึ้นของวิตามินและแร่ธาตุ หลังจากพวกเขาใช้เวลาอยู่กับความต้องการของทารก แต่ถ้าจะมีการขาดแมกนีเซียมสามารถส่งผลให้เกิดโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์หรือในการละเมิดการพัฒนาของเด็ก มันอาจจะเป็นครรภ์เป็นพิษ, ความล้มเหลวที่เกิดขึ้น เด็กที่มีการขาดธาตุนี้การพัฒนาโรคของข้อต่อและหัวใจบกพร่อง

ดังนั้นอัตรารายวันของแมกนีเซียมสำหรับผู้หญิงในขณะนี้เพิ่มขึ้นโดยครึ่งหนึ่ง มันเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกายในชีวิตประจำวันที่ได้รับไม่น้อยกว่า 450-500 มิลลิกรัมของธาตุนี้ แต่เนื่องจากอาหารเป็นไปไม่ได้ที่จะให้เลขที่ดังกล่าวก็จะแนะนำให้ใช้ยาเสพติดเพิ่มเติมพิเศษเช่น "Magne _6"

เตรียมแมกนีเซียม

ในบางกรณีเมื่อมันเป็นไปไม่ได้ที่จะให้ปริมาณที่เพียงพอของแร่ธาตุนี้จากอาหารเช่นเดียวกับความต้องการที่เพิ่มขึ้นของแพทย์อาจสั่งยายา ที่ใช้กันมากที่สุดยาเสพติดดังกล่าว

• "Magne _6" - เตรียมซับซ้อน normalizing สมดุลของอิเล็กในร่างกาย
• "Magnesol" ที่กำหนดไว้สำหรับการขาดธาตุนี้
• "Magnerot" ถูกนำมาใช้ในกรณีที่ขาดแมกนีเซียมของผลกระทบต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
• "สารแมกนีเซียม" ไม่เพียง แต่ normalizes การเผาผลาญอาหาร แต่ยังควบคุมการทำงานของหัวใจ

เมื่อยาเป็นสิ่งที่จำเป็นในการสังเกตทุกคำแนะนำของแพทย์ โดยปกติแล้วยาเสพติดเหล่านี้จะกำหนดหลักสูตรระยะยาว - อย่างน้อยหนึ่งเดือน แท็บเล็ตที่จะดูดซึมเป็นไปได้ที่พวกเขาควรจะได้รับหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

แมกนีเซียมส่วนเกิน

แม้จะมีความจริงที่ว่าแร่ธาตุนี้เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชีวิตของปริมาณที่มากเกินไปของเขาอาจเป็นอันตรายได้ และถ้าอาหารเป็นสิ่งที่เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุยาเกินขนาดแล้วยาและแร่ธาตุเพิ่มเติมคอมเพล็กซ์จะใช้ได้เฉพาะในคำสั่งของแพทย์หลังจากการวิเคราะห์ที่ตามมา

แมกนีเซียมส่วนเกินยังสามารถสังเกตได้ในการใช้ยาระบายหรือยาลดกรดภายใต้การคายน้ำที่แข็งแกร่งหรือความล้มเหลวของไต

ผลของการใช้ยาเกินขนาดของแมกนีเซียมอาจจะกล้ามเนื้ออ่อนแอถึงอัมพาต, ง่วงนอนง่วงและความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด บางครั้งก็ยังมีอาการคลื่นไส้ท้องเสียเบื่ออาหารลดลงอย่างรุนแรงในความดันโลหิต ในกรณีที่รุนแรงที่สุดที่สามารถเกิดขึ้นอาการโคม่าหรือหัวใจหยุดเต้น