ดร. Bubnovsky: การออกกำลังกายกระดูกสันหลัง, การออกกำลังกายปรับคำแนะนำ

คนหลายวิธีในโลกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง! physiologists บอกว่าปัญหาที่เกิดขึ้นกลับบ่อย - เป็นค่าใช้จ่ายของมนุษย์ความสามารถในการเดินสองเท้ากับหัวของเธอจัดขึ้นที่สูง และแน่นอนทุกชนิดของสิ่งมีชีวิตที่สะดวกสบายส่งผลกระทบต่อเรา กระดูกสันหลัง ไม่ได้เป็นวิธีที่ดีที่สุด เรามีความขี้เกียจย้ายเล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นจำนวนมากของการนั่งและการรับประทานอาหาร - เพราะฉะนั้นแม้กระทั่งเยาวชนมักจะเกิดขึ้น osteochondrosis ไส้เลื่อน intervertebral สิ่งที่เราสามารถพูดเกี่ยวกับคนรุ่นเก่า!

คนที่เคยมีประสบการณ์ที่เป็นอาการปวดหลังอย่างรุนแรงคุณรู้ว่าเจ็บปวดมันเป็น เวลาดังกล่าวก็จะดูเหมือนทุกยินดีที่จะให้สำหรับคนที่จะสอนและบอกวิธีการกำจัดการระบาด ขี้ผึ้งและยาช่วยให้เพียงชั่วขณะแล้วการเสื่อมสภาพเกิดขึ้นอีกครั้ง มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่น่ากลัวเพราะแม้แต่กลัวที่จะกวน ในขณะเดียวกันมีแพทย์ที่ชื่อ Bubnovsky การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังพวกเขาพัฒนาสามารถช่วยให้ผู้คนแม้หมดหวังมาก ไม่เชื่อฉัน? และในไร้สาระ! มันอ่านข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้ และเริ่มที่จะทำหน้าที่เพราะเป็นคำพูดที่ชาญฉลาด: "ภายใต้หินกลิ้ง ..."

พบกับ - Bubnovskiy เซอร์กีย์มิเฮโลวิช!

หมอ Bubnovsky - นี้คือใคร? เป็นที่รู้กันว่าเขามีปริญญาเอกในสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์และอาจารย์และผู้ก่อตั้ง kinesitherapy วันนี้อยู่ข้างหลังเขาสององศายี่สิบปฏิบัติทางการแพทย์ที่ประสบความสำเร็จจะทุ่มเททั้งหมดให้กับการรักษาโรคทั้งแบบเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ Sergei Mikhailovich ได้รับผู้ป่วยที่เขาสร้างศูนย์สุขภาพในมอสโกและรวมธุรกิจหลักกับแพทย์ที่ทำงานในทีม "Kamaz-Master" และคนที่ไม่สามารถระงับตัวเองใช้เวลาส่วนหนึ่งในการแข่งขันแรลลี่อีกมากมาย นี่เป็นเขา - ดร. Bubnovsky การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังและหนังสือต่าง ๆ นานาเกี่ยวกับสุขภาพได้รับการออกแบบโดยเขาจำลองสำหรับการฝึกอบรมของผู้ป่วย - นี่คือผลของการทำงานของเขา

ทุกอย่างเริ่มต้นอุบัติเหตุอันน่าเศร้าครั้งเดียว ชีวิต Sergei Mikhailovich เป็นเช่นนั้นวันที่ 22 เขาอยู่ในอุบัติเหตุทางรถยนต์ที่สำคัญเกิดจากการบาดเจ็บรุนแรงเกือบจะไม่สามารถย้าย การคาดการณ์ของแพทย์ที่น่าผิดหวังมากและชายหนุ่มที่ถูกบังคับให้มองหาวิธีการรักษาของตัวเอง กว่า 27 ปีที่เขาทำงานอย่างหนักที่จะฟื้นสุขภาพของเขา และเขาก็ทำมัน จากประสบการณ์ของเราในการจัดการกับแพทย์โรค Bubnovsky พัฒนาระบบของเขาของการรักษาที่จะช่วยให้ทุกวันเป็นจำนวนมากของผู้คน

ในสิ่งที่เป็นวิธีการที่

สาระสำคัญของวิธีการคืออะไร? สิ่งที่สำคัญที่นี่ - การรักษาของข้อต่อและกระดูกสันหลังโดยวิธีการของการเคลื่อนไหว วิธีการนี้เรียกว่ากายภาพบำบัด โดยปกติแล้วคนที่รู้สึกเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในข้อต่อลองน้อยที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะย้ายเพื่อให้แน่ใจว่าส่วนที่เหลือร่างกายผู้ป่วยสูงสุด แพทย์มักจะเห็นด้วยกับแนวทางนี้และการรักษาเฉพาะที่กำหนดด้วยขี้ผึ้งและมักจะเริ่มต้นที่จะยืนยันในการแทรกแซงพรอมต์ มากมักจะดำเนินงานจะทำเมื่อ แผ่นดิสก์ herniated, มีความเชื่อที่ว่านี้เกือบจะเป็นเครื่องมือเดียวที่สามารถช่วยให้ปัญหา

แต่วิธีการที่ดร. Bubnovskaya ถูกสร้างขึ้นเป็นหลักในการกำจัดไม่มีการใช้งาน ผู้ป่วยจะทำให้การออกกำลังกายการรักษาความปลอดภัยพิเศษซึ่งจะเปิดใช้งานเมื่อกล้ามเนื้อลึกขนาดเล็กที่ถือกระดูกสันหลัง ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ก็คือว่าเมื่อกระดูกถูกเขย่าหรือพิการพวกเขาบีบอัดมันมีพลังที่น่ากลัวพยายามที่จะถืออยู่ในสถานที่ จากนี้และมี hernias หยิกเส้นใยประสาทและอื่น ๆ . D. สุขภาพการออกกำลังกาย kinesitherapy สามารถลบอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและฟื้นฟูป่วยกระดูกสันหลังในสถานที่

ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายยาแก้ปวด

1. เตรียมตัวที่จะโทวิธี Bubnovskaya การออกกำลังกายสำหรับจำนวนกระดูกสันหลังหนึ่งเริ่มต้นครั้งแรกกับการพักผ่อนของด้านหลังและจากนั้นมีการทรุดตัวของมัน การทำเช่นนี้ได้รับการขึ้นช้าไปที่หัวเข่าของเขาฝ่ามือ uperaemsya พื้น จากนั้นหายใจออกช้า ๆ โค้งขึ้นหลังและหายใจยืดหยุ่นลดลง เราทำทุกอย่างอย่างช้าๆและนุ่มนวล 20 ครั้ง
2. การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ จำเป็นที่จะต้องได้รับการขึ้นทั้งสี่แล้วขาขวาที่จะดึงกลับและนั่งลงบนด้านซ้าย ซ้ายของเขา ขาจะดึง ไปข้างหน้าว่ามีกองกำลังในเวลาเดียวกันจมต่ำ เมื่อทั้งหมด 20 ครั้งการเปลี่ยนแปลงฟุตอีกไม่ 20 การออกกำลังกายที่จะทำ
3. ตำแหน่งเริ่มต้น - ที่ยืนอยู่บนสี่ทั้งหมด ลำตัวดึงไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เอวในกรณีใด ๆ ไม่โค้งงอ
4. ตอนนี้วิธีที่จะยืด กล้ามเนื้อหลัง การทำเช่นนี้นั่งลงที่สี่ทั้งหมดและจากนั้นพับ หายใจออกดัดที่ข้อศอกด้วยมือทั้งสองก็เอียงร่างกายไปกองกับพื้น เมื่อหายใจออกถัดไปตรงแขนในขณะที่เรากลับมานั่งบนส้นเท้าของเขา ทำซ้ำ 6
5. การเคลื่อนไหวต่อไปนี้ซึ่งแนะนำวิธี Bubnovskaya - ออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังและในเวลาเดียวกันสำหรับ abdominals นอนหงายกับหัวเข่างอมือด้านหลังศีรษะแผลของเขา ลำต้นจะเพิ่มขึ้นในการหายใจออกเพื่อให้ข้อศอกของคุณสัมผัสหัวเข่า สำหรับคนที่ได้รับการฝึกฝนและโรคอ้วนออกกำลังกายนี้ในตอนแรกอาจดูเหมือนซับซ้อนเกินไป คุณสามารถช่วยตัวเองถลามือ
6. ที่เราทำ "polumostik." การทำเช่นนี้อยู่บนหลังของคุณแขนอยู่ตามร่างกาย เมื่อหายใจออกยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในสูดลดมัน การเคลื่อนไหวครั้งนี้สามารถทำได้ถึง 30 เท่า

ยิมนาสติกการปรับตัว

การรักษากระดูกสันหลังด้วยวิธีการของผู้เขียน Bubnovskaya วิธีที่แนะนำให้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายการปรับตัวพิเศษ มันจะช่วยให้ร่างกายได้ปรับแต่งในแฟชั่นที่ต้องการ พร้อมเราเริ่ม:

1. นั่งลงบนส้นเท้าและกระตือรือร้นหายใจ เมื่อวันที่สูดดมจะได้รับการขึ้นและทำมือชิงช้าวงกลม เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2. การดำเนินการทำความสะอาดลมหายใจ ในเวลาเดียวกันใส่มือของเขาในท้องของเขาและผ่านริมฝีปากบีบอัดแน่นทำให้เสียง n "F"
3. ให้กดเจาะที่บ้านเลขที่ 5 ในบทก่อนหน้า
4. นอนอยู่บนหลังของคุณยกสะโพกขึ้นจากพื้น ขางอเข่า
5. จัดกลุ่มในตำแหน่งคว่ำ ในการหายใจออกลำตัวและขางอในเวลาเดียวกันยก เราจะต้องพยายามที่จะให้หัวเข่าและข้อศอกของคุณร่วมกัน

การออกกำลังกายสำหรับเท้า

การรักษากระดูกสันหลังด้วยวิธี Bubnovskaya จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากผู้ป่วยจะใช้มันกฎเพื่อดำเนินการเป็นประจำที่นี่ในช่วงการออกกำลังกายง่ายๆเหล่านี้อบอุ่นขึ้นเพื่อเสริมสร้างการเดินเท้า:

1. นอนหงายแขนอยู่ที่ด้านข้างของคุณขาตรงแยกไหล่กว้างนอกเหนือ เท้าสลับโค้งงอแล้วดึงสูงสุดรัดพวกเขา
2. I. พี. เหมือนข้างบน การออกกำลังกายประกอบด้วยหยุดหมุนสลับกันตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
3. I. n. อดีต เท้าลดลงสลับกันและเติบโต
4. เท้าถูกบีบอัดเช่นถ้าคุณต้องการที่จะบีบเข้าหาวัตถุบางอย่างแล้ว rastopyrivat ในทิศทางที่แตกต่างกัน

ทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะหยุดการสร้างความเข้มแข็งของโรคกระดูกสันหลัง

พูดคุยเกี่ยวกับเหตุผลที่ว่าทำไมวิธีการของยิมนาสติก Bubnovskaya รวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานดังกล่าวสำหรับเท้า เป็นสิ่งที่เท้าพร้อมกับข้อต่อข้อเท้า, โช้คอัพจะใช้เมื่อเดินซึ่งจะช่วยลดภาระในการกลับมาของเขา พวกเขามี 27 กระดูกหมายเลขเดียวกันของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น 109 และทั้งหมดของอุปกรณ์นี้ควรจะทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบ ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นไปอย่างผิดปกติซึ่งแน่นอนส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง นั่นคือเหตุผลที่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเสริมสร้างให้ผู้ป่วยหยุด

ชั้นเรียนเกี่ยวกับการจำลองการพิเศษ

มีการจำลองเดิมซึ่งได้มีการพัฒนาตัวเองเป็น Bubnovsky การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของเครื่องมือเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้อย่างรวดเร็วกลับไปที่สุขภาพ บทเรียนจำลองของแพทย์ที่มีชื่อเสียงที่มีความสามารถที่จะเรียกคืนเสียงของกล้ามเนื้อหลังเสริมสร้างกรอบกล้ามเนื้อพวกเขากลับข้อต่อฟังก์ชั่นที่หายไปในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตปกติและเร่งกระบวนการทางชีวเคมีขจัดอาการปวดและปวดเช่นเดียวกับการมีส่วนร่วมในการป้องกันโรคเป็นกระดูกสันหลังและข้อต่ออื่น ๆ ของร่างกาย

การรักษาตามวิธีการที่ใช้ในการฝึกอบรม Bubnovskaya จำลองและแนะนำสำหรับผู้ป่วยที่มีเมื่อเร็ว ๆ นี้ได้รับการผ่าตัดและต้องฟื้นฟูสมรรถภาพ ผู้ป่วยหลายคนได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองที่ จำลอง Bubnovskaya เป็นทางเลือกที่ดีในการผ่าตัด การออกกำลังกายในโรงยิมเพื่อแสดงให้เห็นทั้งเด็กและผู้ใหญ่เหมือนกัน ลบเพียงอย่างเดียวคือการจัดกิจกรรมดังกล่าวจะต้องเข้าศูนย์พิเศษ

คำแนะนำของแพทย์

มีจำนวนของคำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยให้แพทย์ Bubnovsky มี การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังของหลักสูตรที่คุณจำเป็นต้องดำเนินการอย่างสม่ำเสมอ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด นี่ตัวอย่างเช่นเราทุกคนใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตของคุณอยู่ในความฝัน แต่น่าเสียดายที่มากมักจะกลับมาเราจะไม่ได้รับส่วนที่เหลือที่เหมาะสม ดังนั้นสิ่งที่คุณควรทำอย่างไร?

1. ในการเลือกที่นอนที่ดี เป็นที่ชัดเจนว่านอนบนนุ่มมาก nicer แต่ยากที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับกระดูกสันหลังของเรา
2. กลับไปที่เลวร้ายที่สุดเมื่อคนนอนบนท้องของเขา ในกรณีนี้คอจะงอขึ้นและภาระที่ไม่จำเป็นในกระดูกสันหลัง ตำแหน่งที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ - ด้านข้างหรือด้านหลัง ใช้หมอนพิเศษสำหรับร่างกายด้วยความช่วยเหลือของคุณอย่างสม่ำเสมอสามารถกระจายน้ำหนักของร่างกาย
3. หลังจากนอนไม่จำเป็นต้องได้รับทันทีที่ออกจากเตียงทันทีมันจะดีกว่าที่จะใช้เวลาน้อยในนั้นถึงวิธีการที่จะยืดได้อย่างทั่วถึง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงาน

วิธี Bubnovskaya, ความคิดเห็น ที่อาจสร้างแรงบันดาลใจในแง่ดีแม้สำหรับคนที่มีปัญหาใหญ่มากกับกระดูกสันหลังที่ช่วยให้หลาย ๆ แต่โรคที่ดีที่สุดคือการป้องกันมากกว่าการรักษามัน นี่คือคำแนะนำบางอย่างที่จะให้ไปพบแพทย์ที่ทำงานในสำนักงานที่มี (คนเหล่านี้มักจะประสบจากอาการปวดหลังเนื่องจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ)

1. มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณนั่ง หากคุณไม่สามารถติดตั้งเก้าอี้เหมาะกับการทำงานก็จะเป็นไปตามท่าทางของมัน ขาไม่ควรข้ามและร่างกายเพื่อยันไปข้างหน้าหรือข้างหลังหัวเข่าให้พวกเขาจะงอที่มุมขวา
2. คอมพิวเตอร์ของคุณต้องอยู่ในระดับสายตาเพื่อไม่ให้มีอย่างต่อเนื่องให้ลงหรือยกหัวของเขา
3. ให้แน่ใจว่าจะใช้เวลาช่วงสั้น ๆ ทุก 45 นาทีในระหว่างที่คุณจะได้รับขึ้นและทำออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ

ศูนย์ Bubnovskaya

การออกกำลังกายไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง Bubnovsky ให้คำแนะนำที่จะทำในศูนย์พิเศษภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ที่มีประสบการณ์ มีคุณสามารถได้รับการแนะนำรายละเอียด ในวันที่สถาบันเหล่านี้เปิดในหลายเมืองใหญ่ของรัสเซียจำนวนของพวกเขาจะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง บนโทรศัพท์ 8-800-555-35-48 ที่คุณสามารถดูว่าเมืองของคุณศูนย์ดังกล่าว

ข้อสรุป

ดีตอนนี้คุณรู้มากเกี่ยวกับวิธีการ Bubnovskaya การออกกำลังกายที่มีการอธิบายในบทความนี้แม้จะมีความสว่างของมันจริงๆสามารถทำงานสิ่งมหัศจรรย์ กระดูกสันหลังมีสุขภาพดีมีความยืดหยุ่น - มันเป็นหนึ่งในสัญญาณของเยาวชน โชคดีที่จะบรรลุสภาพที่เหมาะเกือบของกระดูกสันหลังเป็นไปได้ทุกเพศทุกวัย คุณเพียงแค่จะไม่สูญเสียความเชื่อมั่นในตัวเองและความแข็งแรงของคุณ!