การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงที่บ้าน (ที่ซับซ้อน)

มันเป็นความลับที่ค่อนข้างเป็นคนที่ทันสมัยไม่กี่หลังอายุ 40 ปี (และบางครั้งแม้กระทั่งก่อน) เริ่มต้นที่จะได้สัมผัสกับความยากลำบากใกล้ชิดธรรมชาติไม่มี แต่มันเป็นความลับที่ลึกที่สุด: พระเจ้าห้ามใครบางคนจากเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานรู้ว่าคุณมีวันนี้ได้ล้มเหลวในเตียง! ดังนั้นเกือบทุกตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งของความเป็นมนุษย์ชอบที่จะเก็บเงียบเกี่ยวกับปัญหาดังกล่าวให้สิ่งที่ดริฟท์ และในไร้สาระ!

เรากำลังมองหาคนที่จะตำหนิ?

ความเชื่อที่นิยมมากว่าความเครียดสภาพแวดล้อม, ก้าวคลั่งของชีวิตในเมือง, การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล, โรคอ้วน, แม้กระทั่งการปรากฏตัวของหนุ่มสาวอีกต่อไปสหาย - ผู้ที่จะไปโทษและสิ่งที่คุณต้องการ! แน่นอนไม่ได้โดยไม่มี: ปัจจัยลบของการดำรงอยู่ที่ทันสมัยนำไปสู่สถานะของร่างกายชายและ blunts สัญชาตญาณพื้นฐาน แต่เป็นกฎในหลายกรณีก็ยังคงเป็นไปได้ที่จะแก้ไขให้ถูกต้องและพยายามที่จะแก้ไขสถานการณ์แม้ในของตัวเองโดยไม่ต้อง resorting แพทย์ที่เหมาะสม หนึ่งในวิธีการเหล่านี้จริงทำงาน - การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงซึ่งจะได้รับการกล่าวถึงในบทความนี้ พวกเขาจะไม่ยากเกินไปส่วนใหญ่ของกองกำลังแม้กับคนที่เป็นเวลานานได้โยนดัมเบลและวิ่งออกกำลังกายการออกกำลังกายและการกีฬา

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงที่บ้าน

มันจะดูเหมือนเป็นเพียงแค่บางสิ่งบางอย่างและคุณจำเป็นต้องเริ่มต้นการดำเนินการตามปกติ แต่ที่นี่ในระยะแรกหลายคนจะต้องเผชิญกับความเกียจคร้านของตัวเองไม่สามารถที่จะจัดระเบียบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงด้วยความสม่ำเสมอและมีประสิทธิภาพเพียงพอ สามารถรบกวนความหลากหลายของปัจจัยที่มีในหมู่พวกเขาลำบากใจและการขาดของเวลาและความกลัวของการเยาะเย้ยคนอื่น ๆ นี่คือเคล็ดลับที่จะพัฒนานิสัยในการดำเนินการ ออกกำลังกายทางกายภาพ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของทุกวันโดยไม่คำนึงถึงอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองและผู้ว่าสายตาเอียง

เคล็ดลับการพิสูจน์

1. ตื่นขึ้นมาในช่วงต้นชั่วโมง (หรืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมง) ในช่วงเวลานี้ที่บันทึกไว้นำออกไปจากเวลานอนคุณอาจทำงานช้าลงทุกชุดที่จำเป็นและเตรียมความพร้อมสำหรับการทำงานในอนาคตหรือบริการใน วันธรรมดา
2. สัปดาห์ที่ผ่านมาพยายามที่จะเลือกธรรมชาติและมีในความสันโดษที่มีความเข้มข้นสูงคุณอาจดำเนินการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรงที่มีประสิทธิภาพสูงสุด และผลที่ได้จะไม่รอนาน!
3. วางนิสัยบางอย่างค่อนข้างอันตรายสำหรับร่างกายของคุณ ในหมู่พวกเขามีการสูบบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป (โดยเฉพาะเบียร์ในปริมาณมาก) การกินมากเกินไป (โดยเฉพาะก่อนนอน) ชีวิตอยู่ประจำ
4. พยายามที่จะทำอะไรได้มากกว่าที่จะย้ายเดินไม่ได้พักวาง และถ้าคุณมีการทำงานเป็นเวลานานที่จะนั่งยกตัวอย่างเช่นคอมพิวเตอร์แล้วคุณจะต้องเปลี่ยนตำแหน่งอย่างต่อเนื่องหรือการสร้างอุปกรณ์พิเศษในการทำงานลุกขึ้นยืน

แล้วขนาดเล็กเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันดูเหมือนดังกล่าวและการรับประทานอาหาร, การกำจัดนิสัยที่ไม่ดีที่สามารถนำไปสู่การเพิ่มประสิทธิภาพอย่างมีนัยสำคัญของความแรงและความปรารถนาสำหรับการมีเซ็กซ์ และการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของผู้ชายเสริมและรักษาผลที่ออกมา และตอนนี้ไปที่เทคนิคมากที่สุด

ดาวน์โหลดกล้ามเนื้อ PC

กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์ยื่นออกมาจากหัวหน่าวเพื่อ sacrum และทำหน้าที่เป็นการสนับสนุนสำหรับทวารหนักและอวัยวะที่อยู่ติดกันโพรง และยังนี้อยู่ภายใต้เส้นประสาทกล้ามเนื้อสำคัญที่ควบคุมอวัยวะเพศและทวารหนักและเป็นชนิดของเครื่องกำเนิดไฟฟ้า พลังงานทางเพศ ดังนั้นการสูบน้ำนั้นเราจะสามารถเพิ่มพลังอวัยวะเพศ

การออกกำลังกาย№1«ดึง"

ต้นฉบับ: คุณสามารถนั่งบนส้นเท้าของคุณ, เก้าอี้หรือเบาะรอง สิ่งที่สำคัญคือว่ากลับเป็นไปอย่างราบรื่นและกล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลาย เพื่อให้มองเห็นความจำเป็นที่จะจินตนาการได้อย่างชัดเจนที่กล้ามเนื้อแห่งนี้ตั้งอยู่ (ตัวอย่างเช่นดูในแผนที่ของร่างกายมนุษย์ผ่านเครื่องมือค้นหาของอินเทอร์เน็ต)

การดำเนินการ: รัดเกี่ยวข้องกล้ามเนื้อสามวินาทีไม่มาก (การเริ่มต้น) ถ้าไม่ได้แล้วคุณสามารถเริ่มต้นด้วยหนึ่งวินาทีแล้วผลที่จะได้รับและคุณค่อยๆเพิ่มเวลา

ระยะเวลา: ทำไม่เกิน 10 ชุด อันเป็นผลมาจากการดำเนินการควรจะปรากฏความประทับใจที่กระดูกเชิงกรานถูกดึงขึ้นไป (รู้สึกว่าถ้ากล้ามเนื้อดึงบนแถบแนวนอนจินตนาการ)

เมื่อกล้ามเนื้อนี้จะแข็งแกร่งและนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในสัปดาห์ของการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มระยะเวลาของแต่ละชุดถึง 10 วินาที แต่ไม่ได้แล้วตัดอย่างมากมันจะดีกว่าที่จะเพิ่มแรงดันค่อยๆ สำหรับสูงมาก: หลักสูตรสามารถลดลงได้ถึง 300 ดึงอัพวัน!

รูปแบบ: โกหกและยืน

1. สำหรับคนขี้เกียจหรือผู้ที่ไม่สามารถแม้แต่จะนั่งลงด้วยเหตุผลด้านสุขภาพก็เป็นไปได้ที่จะนำเสนอตัวเลือกของการออกกำลังกายเดียวกันในท่านอนหงาย คุณต้องนอนอยู่บนหลังของคุณและโค้งงอขาของคุณเล็กน้อยและผลักดัน กล้ามเนื้อของร่างกายควรจะอยู่ในสภาวะที่ผ่อนคลาย ส่วนที่เหลือ - คำแนะนำในการดำเนินการเช่นเดียวกัน
2. ยืนยังสามารถมีส่วนร่วมโดยการสูบกล้ามเนื้อพีซี (ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนสูงลูกจ้าง) เราจัดขาออกจากกัน รัดกล้ามเนื้อดังกล่าวข้างต้นที่ว่าเราต้องการที่จะขัดขวางกระบวนการของการปัสสาวะ สมาชิกคนหนึ่งของแนวทางการกระเพาะอาหาร, ลูกอัณฑะจะลำเอียงสูงกว่าปกติ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที หายใจ - ไม่ได้ล่าช้าเราหายใจได้อย่างอิสระและลึกซึ้ง

squats

มีผลดีและ squats สามัญที่มีแขนยื่นออกมา เพียงหยุดเมื่อมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะหันออกด้านนอกเล็กน้อยและเท้าของคุณเล็กน้อยที่จะวางและในฐานะที่จะทำเช่นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแรง (ภาพ - ที่ด้านบน) อีกประการหนึ่งที่สำคัญมากเมื่อดำเนินการนี้การออกกำลังกายยืด กล้ามเนื้อสะโพก เท้าจะไม่ออกจากพื้นและการเคลื่อนไหวของตัวเองจะไปนั่งลงลึกพอ อยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าจะล่าช้าออกไปไม่กี่วินาทีเมื่อเครียดก้น จากนั้น - อย่างช้า ๆ ตรงขาของคุณ ทำซ้ำถึง 20 ครั้ง แต่ไม่ได้ใช้ในภาระดังกล่าวสามารถเป็นที่น่ากลัว ลองเริ่มต้นด้วยอย่างน้อย 5 squats เต็ม

การหมุนของกระดูกเชิงกราน

มันเป็นที่รู้จักกันทั้งหมดออกกำลังกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกราน ดำเนินการยืนอยู่กับความกว้างขนาดใหญ่ 30-40 ครั้งในแต่ละทิศทาง

การเก็บรักษาหิน

ลองจินตนาการว่าคุณมีระหว่างขาของคุณ - หินหรือลูกฟุตบอล กระชับกล้ามเนื้อขาของคุณเช่นถ้าคุณถือมัน (ขาออกจากกันในท่ายืน) ติดตาม 10 ชุด 3-5 วินาทีในแต่ละ เมื่อเวลาผ่านไประยะเวลาการบีบอัดหินจินตนาการอาจจะเพิ่มขึ้น

ซุ้มประตู

นอนอยู่บนหลังของคุณ แขนที่ด้านข้างของคุณ เพิ่มและลดกระดูกเชิงกรานเหนือชั้น กลับถูกกด ดำเนินการครั้งแรก 10 ครั้ง จากนั้นเวลาดำเนินการสามารถขยายได้

การตั้งค่าของการออกกำลังกายทางกายภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

ในบทความนี้เราได้ให้เพียงไม่กี่ของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดสำหรับการฟื้นฟูศักยภาพชาย พวกเขาพัฒนาความหลากหลายที่ดีในระบบสุขภาพที่แตกต่างกันของโลก แต่คำแนะนำ: อย่าแพร่กระจายและเริ่มต้นอย่างน้อยกับข้างต้น ฉันเชื่อว่าสำหรับคนธรรมดาที่ได้ลืมสิ่งที่ประจำการออกกำลังกายเป็นประจำและมันจะมีประสิทธิภาพมาก และที่สำคัญที่สุด: การออกกำลังกายทั้งหมดที่จะดำเนินการในที่ซับซ้อนและเป็นประจำ (โดยเฉพาะช่วงเช้าและเย็น) เท่านั้นแล้วคุณจะรู้สึกว่าผลยาวนานต่อการจ้างงาน