15 ข้อผิดพลาดในเช้าวันนั้นเป็นอันตรายต่อการเผาผลาญอาหารของคุณ

คุณอาจจะเคยเห็นคนที่ไม่ต้องการให้มีอาหารเช้าหรือค๊อกเทลผลไม้ จำกัด พวกเขาคิดว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในความเป็นจริงนี้เป็นความผิดพลาด หากคุณต้องการที่จะมีการเผาผลาญที่ดีไม่พยายามที่จะหาเส้นทางที่สั้นและดำเนินการอย่างรวดเร็ว คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นวันด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพอุดมไปด้วยโปรตีนและเส้นใย เฉพาะในวิธีนี้สามารถที่จะลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงโรคอ้วน ดังนั้นคุณจะเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก เรียนรู้เกี่ยวกับความผิดพลาดในเช้าวันที่พบมากที่สุดในการลดน้ำหนักของคุณจะประสบความสำเร็จ

คุณตื่นขึ้นมาเร็วเกินไป

หรือไปสายเกินไป ขาดการนอนหลับทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงกับการเผาผลาญอาหาร เป็นผลให้คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงน้อยลงในการควบคุมความอยากอาหารของพวกเขาและจะต้องเผชิญกับระดับที่เพิ่มขึ้นของ cortisol ฮอร์โมนที่นำไปสู่การสะสมของไขมัน มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะนอนหลับเวลามากพอ

คุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ

แทนกาแฟวันควรเริ่มต้นด้วยน้ำ เครื่องดื่มถ้วยหรือสองเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการเรียกคืนความสมดุลของน้ำทันทีที่ตื่น คนที่ประจำการทำเช่นนั้นมีการลดลงท้องอืดเพิ่มระดับพลังงานและความอยากอาหารลดลง นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการจดจำว่าระดับของ cortisol เพิ่มขึ้นในสามสิบนาทีแรกหลังจากตื่นดังนั้นการดื่มกาแฟในช่วงเวลาที่ไม่จำเป็น น้ำ - มันมากทางเลือกที่คุ้มค่ามากขึ้น!

คุณไม่ได้ดื่ม

ต่อมไทรอยด์ทำงานควบคุมการเผาผลาญอาหาร หากคุณอย่างต่อเนื่องดื่มน้ำด้วยคลอรีนหรือสารอันตรายอื่น ๆ สภาพต่อมไทรอยด์อาจประสบ พยายามที่จะใช้กรองน้ำเท่านั้น เครื่องดื่มชาเขียว แต่ก็มีจำนวนมากที่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน

คุณสั่งซื้อกาแฟอย่างถูกต้อง

ที่ดีที่สุดคือการดื่มกาแฟในตอนเช้าเมื่อระดับ cortisol ด้านล่าง ถ้าคุณดื่มกาแฟในช่วงบ่ายได้พยายามที่จะจองเพื่อให้เครื่องดื่มที่ไม่ได้บั่นทอนการเผาผลาญอาหารของคุณและเพิ่มเซนติเมตรบนเอว กาแฟไม่ควรจะเป็นขนมเพื่อให้ขึ้นน้ำตาลครีมน้ำเชื่อมช็อคโกแลตชิพ เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มที่จะเติมคุณด้วยพลังงาน

คุณกินค็อกเทลผลไม้อาหารเช้า

ตอนเช้าไม่ว่างสามารถทำให้คุณคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะใช้เวลาเพียงแค่ค๊อกเทลและเครื่องดื่มมันในการทำงาน มันคุ้มค่าที่จะรู้ว่าไอศครีมผลไม้แช่ในน้ำเชื่อมหรือน้ำตาลจะถูกเก็บไว้ในสมูทตี้ร้าน ทั้งหมดนี้เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญอาหาร ให้ขึ้นเครื่องดื่มเหล่านี้และทำให้สมูทตี้ที่บ้านเท่านั้น

คุณ จำกัด การบริโภคของโปรตีน

โปรตีนที่ต้องนำเสนอในอาหารใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้า ในปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนเพิ่มการบริโภคแคลอรี่โดยสามสิบห้าเปอร์เซ็นต์และกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อช่วยให้คุณประหยัดพลังงานมากขึ้นแม้จะอยู่ในรัฐของส่วนที่เหลือ!

คุณกินการประมวลผลมากเกินไปคาร์โบไฮเดรต

หากคุณเริ่มต้นวันด้วยขนมปังข้าวสาลีคุณไม่จัดหาร่างกายของคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนซึ่งมีความจำเป็นสำหรับความรู้สึกของความเต็มอิ่มและการเผาผลาญอย่างรวดเร็วที่ พยายามที่จะกินขนมปังธัญพืชมันเป็นประโยชน์มากขึ้น

คุณโรยไข่ที่มีเกลือทะเล

การทำอาหารไข่เป็นอาหารเช้า - ทางออกที่ดี แต่ไม่ได้ใช้เกลือทะเล เกลือดังกล่าวมีสารไอโอดีนที่สำคัญในการปรับการเผาผลาญอาหาร ใช้เกลือเสริมไอโอดีนมันเป็นที่ดีมากสำหรับสุขภาพของคุณ

คุณไม่ได้ใช้พร้อมอาหารว่าง

อย่าปล่อยให้ความหิวควบคุมพฤติกรรมของคุณในเวลาอาหารกลางวัน นำอาหารที่เต็มไปด้วยธัญพืช, สุขภาพไขมันเส้นใยและโปรตีนเพื่อให้รูปของคุณอยู่ในสภาพดีและรู้สึกอิ่ม

คุณสละโยเกิร์ต

รับประทานโยเกิร์ตกรีกครีม - ขนมที่ดีที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกที่มีอยู่ในโยเกิร์ตช่วยในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งยังช่วยกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักตัวเกิน

คุณร้อนเกินไป

หากคุณนอนหลับอยู่ในห้องอุดอู้คุณมีไขมันน้อยถูกเผา คนที่มีอยู่ในห้องนอนเย็นได้อย่างมีประสิทธิภาพได้รับการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

คุณไม่กินถั่วขนมขบเคี้ยว

ในตอนหนึ่งของเมล็ดถั่วบราซิล - อัตรารายวันของซีลีเนียม ซีลีเนียมช่วยปกป้องต่อมไทรอยด์จากการอักเสบเสริมสร้างและรักษาการเผาผลาญอาหารของฮอร์โมน กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในถั่วอาจกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมของยีนเผาไหม้ไขมัน

คุณกินสายเกินไป

บางคนเชื่อว่าการปฏิเสธของอาหารเช้า - มันเป็นวิธีที่ดีที่จะลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค แต่มันช้าการเผาผลาญอาหาร ตามการศึกษาการปฏิเสธของอาหารเช้าอาจยุ่งเกี่ยวกับการเผาผลาญอาหารเพื่อให้คุณมากับโรคอ้วนและโรคเบาหวานชนิด II เมื่อคุณกำลังหิวร่างกายของคุณหยุดการเผาไหม้แคลอรี่และการเผาผลาญช้าลง

คุณไม่ได้ออกกำลังกายในตอนเช้า

คนที่ได้รับการฝึกฝนอย่างจริงจังในตอนเช้าเผาผลาญแคลอรีมากตลอดทั้งวัน พอเพียงเพื่อไม่กี่นาทีของการชาร์จ!

คุณกำลังโกรธที่วิธีการทำงาน

ความเครียด - มันเป็นอันตราย หากคุณมีความโกรธเพิ่มระดับของฮอร์โมนคอร์ติซอซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว