โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์

ในเงื่อนไขของชีวิตที่ทันสมัย - มีสภาพแวดล้อมที่ยากลำบากและความเครียดบ่อยอาหารของแต่ละคนกลายเป็นสิ่งสำคัญ ใครยังไม่เคยได้ยินคำพูดที่ว่า "เราเป็น - สิ่งที่เรากิน"? สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะให้ความใส่ใจกับการรับประทานอาหารของพวกเขาในสตรีมีครรภ์ โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องได้รับการควบคุมอย่างเคร่งครัดเพราะสารที่ใส่มารดาร่างกายด้วยอาหารสร้างสมองและอวัยวะภายในของทารก เกี่ยวกับวิธีการที่แม่ของผู้รับผิดชอบจะดำเนินการไปยังตำแหน่งของพวกเขาขึ้นอยู่กับชีวิตที่ตามมาทั้งลูก ๆ ของเธอ โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ควรให้ผู้หญิงที่จำเป็นทั้งหมดและลูกของเธอไปด้วยวิตามินและธาตุ

ตอนนี้ใส่ทั้งหมดบนชั้นวาง พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่จะกินตั้งครรภ์ ครั้งแรกที่ผู้หญิงคนหนึ่งที่ต้องการโปรตีน นี่คือ - วัสดุก่อสร้างสำหรับเนื้อเยื่อของมนุษย์ ถ้าเราแปลจำนวนเงินที่ต้องของ โปรตีนในผลิตภัณฑ์ ที่เราได้รับค่อนข้างมาก - หญิงตั้งครรภ์ควรดื่มต่อวันมากกว่าครึ่งลิตรนมกินปอนด์ของชีสกระท่อม 2 ไข่หนึ่งร้อยกรัมของปลาหรือเนื้อสัตว์ และมันก็เป็น - เพียงโปรตีน โปรตีนมากในผลิตภัณฑ์นม, ถั่ว, ถั่วและเมล็ดพืช เมื่อ toxicosis แนะนำให้รับประทานถั่วในตอนเช้า - โดยไม่ได้รับเพิ่มขึ้นจากเตียง

ที่สำคัญไม่น้อยที่มีคาร์โบไฮเดรต พวกเขาจัดหาพลังงานในร่างกาย แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะเติมเต็มการจัดหาพลังงาน "เร็ว" คาร์โบไฮเดรต น้ำตาลอบช็อคโกแลตได้อย่างรวดเร็วเพิ่มระดับของกลูโคส แต่ไม่นาน แต่ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะสะสมอยู่ในร่างกายที่เอื้อต่อการเกิดขึ้นของน้ำหนักส่วนเกิน ที่ไหนดีกว่าที่จะรวมถึงโภชนาการในการตั้งครรภ์ขนมปังจาก แป้งข้าวสาลี ผักธัญพืช มันฝรั่งในแจ็คเก็ตของพวกเขา

ไขมันไม่ดีหรือจะพูดเกี่ยวกับพวกเขายังคงต้องเป็นส่วนหนึ่งของเมนู กินพวกเขาเป็นเนยสามัญตัวอย่างเช่น สำหรับคั่วใช้ น้ำมันกลั่น และสลัดดีกว่าเพื่อเพิ่มสาก ความจริงก็คือว่าในกรณีแรกน้ำมันเมื่อถูกความร้อนก็ไม่ได้ปล่อยสารก่อมะเร็งในขณะที่สอง - น้ำมันจะเป็นประโยชน์ ที่จะได้รับจำนวนเงินที่จำเป็นของหญิงมีครรภ์ควรกินไขมันในชีวิตประจำวัน 16 ช้อนโต๊ะครีม, ไข่, หรือ 8 หรือ 4 ช้อนโต๊ะเนยหรือ 400 กรัมของเนื้อไม่ติดมัน แต่ที่ดีที่สุดของทั้งหมดของหลักสูตรรวมผลิตภัณฑ์ดังกล่าวข้างต้น

วิตามินซีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเด็กที่เหมาะสมและการพัฒนาของกระดูก ทุกผลไม้ส้มที่มีวิตามินนี้ในปริมาณมากพอที่ชอบส้มโอ เขาเป็นอย่างน้อยน่าจะก่อให้เกิดอาการแพ้ในเด็กในอนาคต ไม่ผ่านโดยชั้นวางกับกะหล่ำปลีพริกหวานมะเขือเทศ กินผลเบอร์รี่ - ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่, สมุนไพรสด - สีน้ำตาลและผักขม ทั้งหมดของอาหารเหล่านี้ควรจะบริโภคสดหรือหลังการรักษาความร้อนสั้นเพื่อความปลอดภัยของวิตามิน

ปริมาณที่เพียงพอของวิตามินบีจะช่วยให้โจ๊กจากอาหารธัญพืช, กะหล่ำปลี, ขนมปังสีดำ จำนวนมากของวิตามินบีในเปลือกของเมล็ดที่แตกต่างกัน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณแม่ของร่างกายและร่างกายของลูกน้อยในอนาคตด้วยวิตามิน A และกรดโฟลิคที่จะกินเขียว, สีเหลืองผักและผลไม้ เหล็ก - เป็นองค์ประกอบสำคัญในการก่อตัวของเลือดดังนั้นคุณจึงจำเป็นที่จะรวมอยู่ในอาหารของเนื้อตับ, โจ๊กปลาซาร์ดีน, กะหล่ำปลี, แตงโม, ผักขม, มันฝรั่งในแจ็คเก็ตของพวกเขา

ในระยะสั้นเราได้อธิบายวิธีการกินในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทารก อย่างไรก็ตามหญิงมีครรภ์ไม่สามารถ "ผ่อนคลาย" และคิดว่ามันจำเป็นต้อง "กินสอง" ในขณะที่ยายของเรา โภชนาการในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้มีส่วนร่วมในการรับน้ำหนัก กินต้มตุ๋นมากขึ้นและสลัด ที่เป็นประโยชน์สำหรับผลิตภัณฑ์การย่อยอาหารมีกะหล่ำปลีและสับปะรด มักจะเกิดขึ้นในอาการบวมน้ำที่ตั้งครรภ์และเพื่อลดการเกิดของพวกเขา จำกัด การใช้น้ำที่มีรสเค็มและถ้าคุณต้องการที่จะดื่ม - กินแตงกวาและแตงโมมากขึ้น

ครั้งแรกที่จะมีแปลกที่จะดูเมนูของคุณเพื่อศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ แต่เร็ว ๆ นี้คุณรู้ว่าคุณกำลังพยายามที่สำหรับบุตรหลานของตัวเอง - เพื่อให้เขามีรากฐานที่ดีสำหรับชีวิตในอนาคต