เวลาที่ผ่อนคลาย

อะไรคือ การพักผ่อน? นี้ แนวคิดมีหลายคำอธิบาย นักเคมีกำหนดผ่อนคลายเป็นความสมดุลที่น่ารังเกียจนักปรัชญาพูดคุยเกี่ยวกับหยุดที่สมบูรณ์ของเวลาไดเรกทอรีมากที่สุดแสดงให้เห็นถึงความหมายของคำว่า "ลดกล้ามเนื้อ" หรือการพักผ่อนที่สมบูรณ์

ในความเป็นจริงแนวคิดเหล่านี้อาจจะรวมกันเป็นหนึ่งหน่วยเนื่องจากการผ่อนคลาย - ผ่อนคลายในเวลาที่ดูเหมือนจะหยุดและนี้เป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องมีความสมดุลทั้งภายในและภายนอก สถานที่สำคัญและเวลาพักผ่อน สูตรง่ายๆคือ: ความเป็นส่วนตัวของสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายอากาศที่สะอาด ความเป็นส่วนตัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเพราะพวกเขาต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึก, ฟังร่างกายของคุณเอง ความรู้สึกไม่สบาย (เช่นเย็น) จะไม่อนุญาตให้มีการปรับแต่งอย่างถูกต้อง แต่อากาศที่สะอาดต้องมีคำอธิบายที่ไม่ทั้งหมด

เริ่มต้นให้กับผู้ที่เหมาะสมที่สุดและง่ายที่สุด นอนบนเสื่อ (หรือเตียงขนาดใหญ่พอสมควร) กระจายขาและแขนของเธอเอียงศีรษะของเธอขึ้นไปเมิน ในการสูดดมจิตใจประกาศ: "ฉัน" ในขณะที่คุณหายใจออก - "ผ่อนคลาย" ซึ่งเป็นแรงบันดาลใจใหม่ "และ" ตามที่คุณหายใจออก - "สงบลง."

เวลาผ่อนคลาย - 10 นาที หายใจเข้าทางจมูกของคุณพลังงานและพลังของอากาศบริสุทธิ์และหายใจออกทางปากความตึงเครียดสะสม ร่างกายผ่อนคลายและกลายเป็นหนัก ฟังความรู้สึก ...

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อสมบูรณ์เกิดขึ้นเฉพาะเมื่อสลับความเครียดกับการพักผ่อน

1. เริ่มต้นด้วย กล้ามเนื้อของใบหน้า (เช่นเดียวกับการต่อสู้กับริ้วรอย) ดวงตา Zazhmurivaem แน่น - เพื่อให้เหี่ยวย่นจมูกของเขา ถือความตึงเครียดเป็นเวลา 5 วินาทีและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว หลังจาก 20 วินาทีแบ่งการยืดกล้ามเนื้ออีกครั้ง รวม - ห้าซ้ำ

ตอนนี้แน่นกับ overvoltage ปิดริมฝีปากของเขา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายในรูปแบบแรงดัน 5 วินาทีก่อนหน้านี้ 20 วินาทีที่จะผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย) ห้าซ้ำ

การฝึกอบรมดังกล่าวจะไม่สร้างบนริ้วรอยใบหน้าพิเศษของคุณ ในทางตรงกันข้ามคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อของใบหน้าทำให้เขาอายุน้อยกว่า อย่าลืมรายละเอียดที่สำคัญ: เมื่อกล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลายจริงๆฟันจะไม่ได้ปิด เวลาผ่อนคลาย - 5 นาที

2. กล้ามเนื้อของมือ บีบอัดในมือกำปั้นสูงสุดรัดไหล่และแขน ถือเป็นเวลา 20 วินาทีและจะผ่อนคลายความรู้สึกที่ราบรื่นของพลอย หลังจากช่วงเวลาของการพักผ่อนอีกครั้งรัดกล้ามเนื้อ - 5 จากการทำซ้ำนี้ เวลาพักผ่อนรวม - ประมาณ 7 นาที

3. คอและไหล่ ความเครียดเป็นรักโดยเฉพาะอย่างยิ่งของพื้นที่นี้ เรายกไหล่ขึ้นมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และการรัดกล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อหลัง ถือรัฐแรงดันไฟฟ้าและผ่อนคลายเป็นเวลา 20 วินาทีเพื่อไม่กี่นาที รู้สึกว่าความสุขของร่างกายอิสระ ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้ 4 ครั้งมากขึ้น เวลาพักผ่อนรวม - 10-12 นาที

4. ทรวงอก หายใจออกทางอากาศและ ถือลมหายใจ ในเวลานี้สูงสุดรัด กล้ามเนื้อของหน้าอก ผ่อนคลายพวกเขาในการสร้างแรงบันดาลใจ ผ่อนคลายเพลิดเพลินไปกับการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ ดำเนินการต่อไป แต่ตอนนี้ที่อยู่ตรงข้ามเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังจากที่ลมหายใจและผ่อนคลายได้ตามที่คุณหายใจออกอีกต่อไป เวลาผ่อนคลาย - 8-9 นาที

5. หน้าท้อง ชะลอการหายใจหายใจรัดกด หายใจออกช้า ๆ และผ่อนคลาย รู้สึกว่าแต่ละหายใจออกอย่างนี้ออกจากความเครียดและความเมื่อยล้า อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจ: หายใจเข้าทางจมูกหายใจออกตามลำดับผ่านทางปาก เวลาผ่อนคลาย - 5-6 นาที

6. ก้นและขา บีบก้นของคุณ สูงสุด รู้สึกเหมือนพวกเขา kameneyut เราผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง ตอนนี้รัดกล้ามเนื้อของขาจากสะโพกเพื่อเท้า แก้ไขตำแหน่งไม่กี่วินาทีและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 5 ครั้ง

อธิบายถึงการออกกำลังกายที่ง่ายอำนาจของใด ๆ บางทีอาจจะเป็นครั้งแรกที่ทุกอย่างไม่ได้เป็นไปอย่างราบรื่น กล้ามเนื้อไม่ได้ใช้ในรัฐดังกล่าวของสมดุลและสามารถ "ต่อต้าน" ในขณะที่ แต่จำเป็นต้องออกกำลังกายทุกวันจะส่งผลให้

ชุดที่สมบูรณ์ของการใช้สิทธิครั้งแรกมากกับการออกเสียงของหายใจ "ฉัน" ในการหายใจออกที่ "ผ่อนคลาย" ที่แรงบันดาลใจใหม่ "และ" ที่คุณหายใจออก - "สงบลง" และผ่อนคลายโดยสิ้นเชิง นอนลงดังนั้นอย่างน้อยไม่กี่นาทีเพลิดเพลินกับความอบอุ่นที่น่ารื่นรมย์แพร่กระจายผ่านทางร่างกายและความสะดวก รู้สึกว่าคุณเกิดในความเงียบสงบก็เติมให้คุณ ...

โปรดจำไว้ว่าการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพในการ จัดการกับความเครียด กว่า เวลาที่คุณจะสามารถที่จะผ่อนคลายในสถานการณ์ใด ๆ และในเวลาใด