วิธีการกำจัดของความรู้สึกของความวิตกกังวล?

คุณรู้ไหมว่าความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้น - ที่พบมากที่สุดปัญหาสุขภาพจิต? นอกจากนี้ผู้หญิงที่หกสิบเปอร์เซ็นต์แนวโน้มที่จะแก้ไขปัญหานี้มากกว่าผู้ชาย แม้ว่าความวิตกกังวลไม่ทรมานคุณดังกล่าวเท่าที่จะวางยาพิษส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณคุณยังอาจจะรู้ว่าเธอ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าวิธีการกำจัดของความวิตกกังวลและความเครียด นี้จะช่วยให้คุณสามารถควบคุมความเครียดและอย่างมีนัยสำคัญปรับปรุงชีวิตของคุณ

ความวิตกกังวลคืออะไร?

ปลุก - นี้เป็นปฏิกิริยาของร่างกายให้เข้ากับสถานการณ์ที่เป็นอันตรายหรือไม่คุ้นเคย มันสามารถประจักษ์เองก่อนเหตุการณ์สำคัญเช่นการสัมภาษณ์งาน, การสอบ, ย้าย คนต่างมีความวิตกกังวลสามารถประจักษ์เองในรูปแบบที่แตกต่างกัน โทรทัศน์และภาพยนตร์ได้คุ้นเคยกับการที่เราจะคิดว่าคลื่นของคนที่มักจะสั่นและกัดเล็บของเขา ในความเป็นจริงมักจะไม่มีอาการภายนอก ผู้ป่วยส่วนใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลมักจะดูเหมือนอยู่ในความสงบ พวกเขาไม่ได้ตระหนักถึงวิธีการที่พวกเขามีความยาก ความวิตกกังวลสบาย ๆ อาจจะมาพร้อมกับความหลากหลายของอาการ ยกตัวอย่างเช่นความตึงเครียดนี้หงุดหงิด, เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเหงื่อออกหายใจถี่, นอนไม่หลับ, ความยากลำบากในการมุ่งเน้นหรือการย่อยอาหาร ความวิตกกังวลจะมีผลต่อระยะเวลาของการรวมตัวกันของอาการหรือความเข้มของพวกเขา นี้นำไปสู่ผลกระทบต่อชีวิตของคุณ: บางครั้งเพราะความหวาดกลัวคุณอาจไม่ได้ดีที่สุดที่จะออกจากบ้าน!

ตระหนักถึงความรู้สึก

นี้อาจจะไม่ดูเหมือนตรรกะเกินไป แต่ความสามารถในการรับรู้ความวิตกกังวลของพวกเขาแทนการพยายามที่จะไม่สนใจมันจะช่วยให้คุณรับมือกับความรู้สึกของหนทาง คนกังวลมักจะปฏิเสธอารมณ์ของพวกเขาเท่านั้นที่ aggravates พวกเขา ไปต่อตัวเองและตระหนักถึงความรู้สึกว่า มันเติมไฟ - เมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่เป็นปัญหาของคุณและคุณสามารถแก้ปัญหาได้ ไม่ซ่อนความวิตกกังวลดังนั้นคุณจะได้รับที่เลวร้ายยิ่ง คุณมีอะไรที่น่าละอายของ

ได้รับการนอนหลับบางอีกต่อไป

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างปัญหาการนอนหลับและความวิตกกังวล หากคุณมีความกังวลใจคุณจะพบว่ามันยากที่จะนอนหลับ แต่ในทางตรงกันข้ามนอนไม่หลับสามารถเพิ่มความวิตกกังวล นักวิจัยพบว่าขาดการนอนหลับเปิดใช้งานพื้นที่ของสมองที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและทำให้คุณต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้น การนอนหลับคืนที่ดีจะช่วยให้คุณเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของคุณและสร้างความมั่นใจความต้านทานต่อความเครียด เริ่มต้นด้วยการเตรียมร่างกายของคุณเพื่อการนอนหลับโดยใช้พิธีกรรมตอนเย็นผ่อนคลายซึ่งอาจรวมถึงการอ่านการฟังเพลงนุ่มการอาบน้ำหรือปฏิเสธของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ในชั่วโมงก่อนนอน ให้ตัวเองตารางเวลาการนอนหลับอย่างต่อเนื่องที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณยังคงรู้สึกอย่างต่อเนื่องเหนื่อยบางทีคุณอาจจะได้รับการทดสอบ

ช่วยบำรุงร่างกายของคุณ

ต่อไปนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่ช่วยให้คุณได้รับการกำจัดของความวิตกกังวล แต่ก็สามารถเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณมีสุขภาพ อาหารที่อุดมด้วยธัญพืช, ผักและผลไม้ - นี้เป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบมากดีกว่าการรับประทานอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่าย คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนจะถูกย่อยอย่างช้า ๆ และช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดในระดับที่มีเสถียรภาพ อย่าข้ามมื้ออาหารน้ำตาลลดลงในเลือด - ความรู้สึกของการลดลงของความแข็งแรงอาจทำให้รุนแรงความวิตกกังวล คุณจะได้อาหารที่มีประโยชน์อุดมไปด้วยแมกนีเซียมสังกะสีและโอเมก้า 3

เริ่มต้นที่จะย้าย

ตามรายงานบางออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายจะช่วยลดความวิตกกังวลลดความตึงเครียดในร่างกายและช่วยให้ร่างกายตามธรรมชาติตอบสนองต่อความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเมื่อยล้าเพิ่มความเข้มข้นและทำให้นอนหลับลึก

ให้ขึ้นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

บ่อยครั้งที่คนเริ่มที่จะดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการสั่งซื้อเพื่อความสงบประสาทของคุณและไม่ต้องกังวล สำหรับบางคนเวลาจริงๆมันสามารถช่วย แต่ในอนาคตจะนำไปสู่ปัญหาเช่นโรคพิษสุราเรื้อรังหรือการพึ่งพาสารอื่น ๆ วิธีนี้ก็ไม่ทำงาน นี่เป็นเพียงการวัดอย่างรวดเร็วซึ่งเลวร้ายสถานการณ์โดยรวม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะเปลี่ยนแปลงระดับของ serotonin และสารสื่อประสาทในสมองอื่น ๆ ที่ก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าสามารถกลายเป็นมากขึ้นเด่นชัด แต่แก้วไวน์หลังจากวันที่วุ่นวายไม่ได้ทำให้คุณมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์

กินลมชมวิว

คุณรู้ไหมว่าคนที่อาศัยอยู่ในเมืองยี่สิบเปอร์เซ็นต์มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลมากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ชนบท? นักวิจัยพบว่าภูมิภาคสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์การควบคุมสายพันธุ์มากขึ้นเนื่องจากความเครียดในหมู่ประชาชนของเมือง การเดินในสวนสาธารณะและเพลิดเพลินกับกิจกรรมกลางแจ้งคุณอย่างจริงจังสามารถลดระดับของความเครียด ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณจะต้องเอาชนะความวิตกกังวลจะเริ่มต้นให้ไปนั่งอยู่บนม้านั่งใต้ต้นไม้

สติปฏิบัติ

ถ้าคุณรู้สึกวิตกกังวลง่ายขึ้นเพียงแค่ปล่อยให้ความคิดน้ำท่วมใจของคุณ พยายามที่จะทำให้ความพยายามที่จะมีสมาธิอยู่กับปัจจุบันที่ การทำสมาธิและสติที่จะช่วยปรับปรุงสภาพของคุณ มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสติจะช่วยให้คนเปลี่ยนโฟกัสจากประสบการณ์ภายในกับโลกภายนอกที่ช่วยให้คุณรับมือกับงานที่ได้รับมอบหมายให้กับบุคคลในช่วงเวลาหนึ่ง หากคุณมีความกังวลใจเกี่ยวกับการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องของความคิดที่รบกวนป้องกันคุณจากการทำงาน การทำสมาธิ - นี้เป็นวิธีการแก้! เพียงแค่หาสถานที่เงียบสงบ, ปิดตาของคุณและมุ่งเน้นการหายใจของคุณ

บันทึกความคิดของคุณบนกระดาษ

บางครั้งเป็นทางออกที่ดีก็อาจจะเป็นความคิดที่จะบันทึกอารมณ์ของพวกเขา ดังนั้นพวกเขาจะง่ายต่อการเข้าใจเพราะคุณจะเข้าใจว่าสิ่งที่คุณมีความกังวล เขียนเกี่ยวกับปัญหาหรือบาดเจ็บทางด้านจิตใจของพวกเขาที่จะจัดการกับพวกเขา นี้จะช่วยปรับปรุงการนอนหลับจะคิดอย่างชัดเจนและนำไปสู่ชีวิตทางสังคมที่ดียิ่งขึ้น การเก็บรักษาไดอารี่ไม่ควรถูก จำกัด ให้ใช้ระเบียบหรือใช้เวลานาน พอถึงสิบห้านาทีต่อวันในระหว่างที่คุณจะเขียนโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับไวยากรณ์หรือเครื่องหมายวรรคตอน มันไม่สำคัญว่าคุณเขียนสิ่งที่สำคัญ - การแสดงอารมณ์ของพวกเขา

หัวเราะออกมาดัง ๆ

มันเป็นอุบัติเหตุที่ไม่มีเสียงหัวเราะพูดว่า - ยาที่ดีที่สุด ผลของมันอาจจะเป็นชั่วคราว แต่ยังคงหัวเราะจะช่วยลดความเครียดและความตึงเครียด, เพิ่มระดับของออกซิเจนในร่างกายที่ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้สมองในการผลิต endorphins คุณจะต้องต่ำสุดของความพยายาม - เพียงแค่มองหาตลก

หายใจลึก ๆ

แรกของทุกความตื่นเต้นมีผลต่อการหายใจ เมื่อคุณเริ่มหายใจบ่อยขึ้นร่างกายได้รับสัญญาณว่าคุณมีบางสิ่งบางอย่างหนักใจ การควบคุมการหายใจของคุณจะคิดอย่างชัดเจนมากขึ้นและจะไม่ยอมจำนนต่อความรู้สึกของเขา หายใจลึกช่วยให้ได้รับ endorphins ลดอัตราการเต้นหัวใจและความดันโลหิต

ขอความช่วยเหลือ

คิดว่าเคล็ดลับเหล่านี้เป็นคำแนะนำอย่างรวดเร็วด้วยซึ่งคุณสามารถดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ พิจารณาตัวเองสำคัญอันดับแรกของคุณแม้ว่าคุณจะมีความรับผิดชอบมาก อย่าปล่อยให้ความวิตกกังวลทรมานคุณ ถ้าคุณรู้สึกว่ามีผลกระทบต่อความวิตกกังวลในชีวิตประจำวันของคุณอาจกลยุทธ์ง่ายจะไม่ช่วยให้คุณ ในกรณีนี้คุณควรจะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ต้องละอายใจ - นักจิตวิทยาที่มีคุณภาพสามารถช่วยให้คุณกลับไปก่อนหน้านี้ที่มีคุณภาพของชีวิต ไล่เบี้ยไปเช่นหมออะไรผิดปกติ