ยิมนาสติกสำหรับหัวเข่า กายภาพบำบัดดร. Bubnovskaya

ข้อเข่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดและการเคลื่อนย้ายในร่างกายมนุษย์ มันสามารถทนต่อแรงมากขึ้นและทำหน้าที่สำคัญในระหว่างการวิ่ง, กระโดด, เดินและเคลื่อนไหวอื่น ๆ มันจัด ข้อเข่า เป็นเรื่องยากมากเพื่อให้ความผิดปกติใด ๆ ในการเผาผลาญอาหารและการไหลเวียนของเลือดจะสะท้อนให้เห็นในสภาพของเนื้อเยื่อของเขา เกี่ยวกับการทำงานของข้อเข่าได้รับผลกระทบจากความหลากหลายของการบาดเจ็บโหลดที่เพิ่มขึ้นและกระบวนการเสื่อมในร่างกายกับอายุ ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความหลากหลายของโรค หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของการรักษาคือยิมนาสติกสำหรับ หัวเข่า มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำออกกำลังกายเป็นพิเศษกำหนดโดยแพทย์

การละเมิดของการดำเนินการร่วมกัน

โครงสร้างของหัวเข่าเป็นเรื่องยากมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การประกบ ของกระดูกเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นช่วยให้การเคลื่อนไหวในข้อต่อไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ร่วมกันนี้มีความยืดหยุ่นกระดูกอ่อน - พิเศษวงเดือนซึ่งให้เขาคุณสมบัติกันกระแทกและปกป้องกระดูกจากการทำลาย การเคลื่อนไหวของข้อเข่าอาจจะเป็นเพราะเครื่องกล้ามเนื้อและเอ็น นอกจากนี้ที่จุดนี้มันผ่านไปเป็นจำนวนมากของเส้นประสาทและหลอดเลือด ทั้งหมดนี้ทำให้ข้อเข่าจะมีความเสี่ยงมากที่จะความเครียดทางร่างกายได้รับบาดเจ็บและอิทธิพลอื่น ๆ

เมื่อมาถึงจุดนี้ส่วนใหญ่มักจะพัฒนาโรคเช่นโรคข้ออักเสบโรคข้อเข่าเสื่อม synovitis, Bursitis, tendonitis, เคล็ดขัดยอกและอื่น ๆ การกู้คืนการทำงานของหัวเข่า - กระบวนการที่ยาวและซับซ้อน ดังนั้นการรักษาโรคเหล่านี้จะต้องครอบคลุม หลังจากการตรวจสอบและความมุ่งมั่นของสาเหตุของความวุ่นวายของการเคลื่อนไหวและแพทย์เจ็บปวดที่กําหนดการรักษาต่างๆ ด้วยการรักษานี้เข่า การออกกำลังกายร่วมกัน มีประสิทธิภาพมากที่สุด หลังจากที่ทุกคนที่จะเรียกคืนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นกระดูกอ่อนยืดหยุ่นกลับมาและหยุดการทำลายของเนื้อเยื่อกระดูกที่ดีที่สุดคือด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษ

งานยิมนาสติก

การรักษาด้วยการออกกำลังกายพิเศษที่ซับซ้อนอย่างมีนัยสำคัญช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เขาได้รับการแต่งตั้งแพทย์, การออกกำลังกายทั้งหมดที่ได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับชนิดของโรคอายุของผู้ป่วยและสุขภาพโดยรวม ยิมนาสติกสำหรับเข่าทำหน้าที่ต่อไปนี้:

• มันเสริมสร้างกล้ามเนื้อ;
• เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นนั้น
• จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ;
• ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวร่วมกัน;
• บรรเทาอาการปวดเข่า

กฎพื้นฐานของการจ้างงาน

ยิมนาสติกสำหรับหัวเข่าควรจะกำหนดโดยแพทย์ของคุณ อันที่จริงขึ้นอยู่กับชนิดของการออกกำลังกายทางพยาธิวิทยาที่ควรจะแตกต่างกัน เราจะต้องระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการโหลดบนหัวเข่าหลังจากได้รับบาดเจ็บที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมกระบวนการอักเสบเฉียบพลัน แต่การเลือกที่เหมาะสมตั้งของการออกกำลังกาย - นี้ไม่ได้ทั้งหมดก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะมีส่วนร่วมได้อย่างถูกต้อง มีกฎไม่กี่ที่จะทำให้การรักษาด้วยการออกกำลังกายสำหรับผู้เข่าร่วมเป็นประโยชน์:

• การประชุมควรจะเป็นปกติอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันมักจะแนะนำให้ใช้ 2-3 ครั้งประมาณ 10-15 นาที;
• หลักสูตรของการรักษานี้ควรมีอายุอย่างน้อยเดือนและในบางกรณีที่จะทำยิมนาสติกตลอดเวลา;
• การออกกำลังกายที่จะดำเนินการได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและโหลดหนักในการร่วมกัน;
• โหลดที่จุดเริ่มต้นของการฝึกอบรมควรจะต่ำ, การออกกำลังกายที่มีการดำเนินการที่มีความรุนแรงในระดับต่ำและค่อยๆเพิ่มขึ้นก็ควรจะ;
• ครั้งแรกที่จำนวนของการเกิดซ้ำที่ควรจะเป็น 3-5 ครั้งค่อย ๆ ที่พวกเขาต้องการที่จะนำมาถึง 10-15;
• ไม่สามารถป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดในห้องเรียน;
• ในตอนท้ายของการฝึกอบรมที่คุณต้องการที่จะพักผ่อนเข่า - เพื่อนอนลงตรงขาของคุณแล้วทำให้ง่ายต่อการนวดด้วยตนเองและใช้เวลาอาบน้ำความคมชัด

ข้อห้ามในการดำเนินการออกกำลังกาย

การรักษาด้วยการออกกำลังกายสำหรับข้อเข่าเป็นวิธีการหลักของการรักษาที่กำหนดไว้สำหรับโรคต่างๆ แต่ไม่เสมอไปการออกกำลังกายของผู้ป่วยที่ได้รับอนุญาต บางครั้งคุณต้องมองหาวิธีการอื่น ๆ เพื่อเรียกคืนร่วมกัน ยิมนาสติกมีข้อห้ามในกรณีต่อไปนี้:

• ความดันโลหิตสูง;
• ที่ความดันในกะโหลกศีรษะสูง;
• ในการปรากฏตัวของไส้เลื่อนนั้น
• ผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของเลือด
• ในโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างรุนแรง
• เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้น;
• ในโรคติดเชื้อและการอักเสบ;
• ในเดือนแรกหลังการผ่าตัด;
• ในโรคเฉียบพลันภายในร่วมกัน
• การอักเสบเป็นหนอง;
• ในการปรากฏตัวของ ankylosis

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดกับโรคข้อเข่าเสื่อม

โรคนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะด้วยจำนวนเงินที่ด้อยคุณภาพและองค์ประกอบของน้ำไขข้อทำลายกระดูกอ่อนและข้อ จำกัด ของการเคลื่อนไหวร่วมกัน ในระยะเริ่มแรกของโรคข้อเข่าเสื่อมคือยิมนาสติกช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการคืนค่าฟังก์ชั่นและข้อเข่า ออกกำลังกายเป็นพิเศษเสริมสร้างกล้ามเนื้อบรรเทาอาการกระตุกและหยุดการลุกลามของโรค คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในระยะเฉียบพลันของโรค แต่ภายใต้การดูแลของแพทย์ ยิมนาสติกสำหรับข้อเข่าที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมอาจรวมถึงการออกกำลังกายเช่น:

• นอนอยู่บนหลังของเขาหมุนเท้าหมุนพวกเขาดึงส้นเท้าไปข้างหน้าการยืดกล้ามเนื้อน่อง;
• จากตำแหน่งเดียวกันในทางกลับยกขาตรง;
• แล้วดึงงอขาที่หัวเข่าที่ท้อง;
• ในการให้อภัยที่มีประโยชน์ออกกำลังกาย "จักรยาน";
• นั่งอยู่บนเก้าอี้เขย่าขาดัดและยืดเข่า

การออกกำลังกายแบบคงที่ สำหรับข้อเข่า

ในกรณีของการล่มสลายของกระดูกและกระดูกอ่อนจำนวนมากของการโหลดแบบไดนามิกอาจเป็นอันตราย เสริมสร้างเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องรัดร่วมตัวเองอาจจะใช้การออกกำลังกายแบบคงที่ นอกจากนี้ยังมีความล่าช้าในตำแหน่งท้ายที่สุดควรจะเป็น 40-60 วินาที มันไม่ควรทำให้เกิดความเครียดมากและการหยุดชะงักในการหายใจ การออกกำลังกายแบบคงที่สำหรับข้อเข่าอาจรวมถึงการออกกำลังกายในโรคข้อเข่าเสื่อม:

• มีแนวโน้มที่จะยกขา 15 ซม. จากพื้นดัดเข่า;
• นั่งอยู่บนเก้าอี้ตรงสลับหนึ่งแล้วขาอื่น ๆ ยกให้พวกเขาออกจากชั้นและการถือครองในตำแหน่งนี้;
• ยืนอยู่และการรักษามือให้การสนับสนุนลุกขึ้นนั่งบนเท้าของเขาส้นเท้าแล้วจึงหยุดชั่วขณะหนึ่ง

ยิมนาสติกโดยวิธีซี Bubnovskogo

แพทย์ที่รู้จักกันดีวิธีกายภาพบำบัดฝึกเชื่อว่าจะเรียกคืนเข่าฟังก์ชั่นจะเป็นไปได้ด้วยความช่วยเหลือของการศึกษาทางกายภาพโดยไม่ต้องใช้ยาเสพติด ดร. Bubnovsky สร้างชุดพิเศษในการช่วยฟื้นฟูสุขภาพของข้อต่อหัวเข่าในโรคทั้งหมด ความแตกต่างหลักจากช่วงการออกกำลังกายบำบัดแบบดั้งเดิมที่มีการออกกำลังกายที่จะมีขึ้นในการจำลองการพิเศษ แต่คุณสามารถจัดการกับที่บ้านโดยใช้ยางวงยืดหยุ่น

คอมเพล็กซ์สร้าง Sergeem Bubnovskim, ก่อให้เกิดการฟื้นฟูของข้อต่อโดยการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการของเนื้อเยื่อและการกำจัดของกล้ามเนื้อกระตุกของกล้ามเนื้อ จะรวมถึงการออกกำลังกายเป็นพิเศษที่สามารถดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญไปนี้:

• ตักลมอัดของน้ำแข็งบด ในรัฐนี้ลงมาบนพวกเขาอย่างระมัดระวังและใช้เวลาไม่กี่ขั้นตอนพิงบนเก้าอี้
• จากตำแหน่งที่ยืนบนเข่าของเขาเรียบร้อยต้องนั่งบนส้นเท้าของคุณรักษามือให้การสนับสนุน ครั้งแรกที่ดีขึ้นภายใต้การใส่ม้วนตักหรือเสื่อพับค่อยๆลดความหนา จะแนะนำเพื่อให้แน่ใจว่าการเข้าพักในตำแหน่งนี้ 5-6 นาที
• นั่งอยู่บนพื้นด้วยขาตรงจะโค้งงอจับเท้าและดึงมือของคุณให้กับตัวเอง มันควรจะรู้สึกเหมือนยืดกล้ามเนื้อน่อง
• นอนอยู่บนท้องของคุณงอขา ช่วยตัวเองด้วยมือของเขาพยายามที่จะกดส้นเท้าก้น

การฝึกความแข็งแรง Bubnovskaya

ประเภทของการโหลดนี้จะปรากฏในการให้อภัยในระหว่างขั้นตอนแรกของการพัฒนาของโรคข้อเข่า การออกกำลังกายมีความพยายามที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการของเนื้อเยื่อ ดำเนินการได้เฉพาะหลังจากที่ปรึกษาแพทย์เพราะในบางกรณีโหลดเหล่านี้สามารถทำร้าย เพื่อดำเนินการความแรงของการออกกำลังกาย Bubnovsky แพทย์แนะนำให้ใช้สิ่งที่ทำให้ชื้นยางในรูปแบบของวงยืดหยุ่นที่ ปลายด้านหนึ่งอยู่ติดกับข้อเท้า, อื่น ๆ - การสนับสนุนคงที่หรือจัดขึ้นด้วยมือ คุณสามารถดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้:

• นอนอยู่บนท้องของเธองอขาที่ข้อเข่าเอาชนะความต้านทานของการสั่นสะเทือนนั้น
• การรักษาความปลอดภัยเทปบนมืออื่น ๆ ที่ขาได้รับการงอเข่าก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะตรงนั้น
• นอนอยู่บนหลังของคุณและโค้งงอขาคงโช้คอัพ;
• นั่งอยู่บนพื้นด้านที่ให้การสนับสนุนที่ได้รับการแก้ไขโช้คอัพตะกั่วและใช้ขาของเขาทำลายความต้านทาน;
• ยืนงอขาที่พยายามจะสัมผัสก้นส้นเท้า

สิ่งที่ไม่ดีสำหรับข้อเข่า

ในโรคต่าง ๆ ในสถานที่แห่งนี้จะไม่แสดงการโหลดใด ๆ มีการออกกำลังกายบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายและมากยิ่งขึ้นที่จะทำลายกระดูกอ่อนที่มี ยิมนาสติกสำหรับหัวเข่าไม่ควรมีการกระโดดวิ่งออกกำลังกายบนจักรยานนิ่ง เป็นอันตรายมากสำหรับพวกเขาเอียงกับการหมุน, squats ลึกกระตุกและแรงกดดันอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการงอที่แข็งแกร่งของเข่า

ออกกำลังกายเป็นพิเศษดำเนินการอย่างถูกต้องสามารถช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ ยิมนาสติก - เป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะหยุดการลุกลามของโรคและฟื้นฟูสุขภาพของหัวเข่าของคุณ