ผ่อนคลายการนวดหลัง: เทคนิคการออกกำลังกายประโยชน์และข้อเสนอแนะ

การนวดไม่ใช่แค่การรักษาที่ผ่อนคลาย นี่คือความซับซ้อนของเทคนิคและการกระทำที่สามารถลดหรือเพิ่ม กล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทางสมดุลระบบประสาทและบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังการทำงานของวัน สเปกตรัมของผลกระทบในเชิงบวกกว้างมาก แต่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเหล่านี้คุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคการใช้งานที่ถูกต้อง

ประโยชน์ของการนวด

ขั้นตอนนี้นำมาซึ่งความรู้สึกที่ไม่เหมือนใครและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เหนียว นวดกระตุ้นการระบายน้ำเหลืองในผิวหนังเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพิ่มภูมิคุ้มกัน ด้วยวิธีนี้คุณสามารถขจัดความเจ็บปวดและแก้ไขท่าทางที่หักได้ ด้วยการใช้เวลานานเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงปริมาณเลือดของอวัยวะภายในบางชนิดและเรียกคืนหน้าที่ของตน

นวดคลาสสิก

ชนิดนี้ใช้เมื่อวัตถุประสงค์ของการทำแบบนี้คือการผ่อนคลายร่างกาย (หรือส่วนหนึ่งของมัน) หรือตรงกันข้ามเพิ่มเสียงโดยรวม สามารถทำได้ทั้งแบบอิสระและแบบสปา

นวดหลัง คลาสสิก อย่างไร? เทคนิคการปฏิบัติงานไม่ว่าเป้าหมายจะประกอบด้วย 4 ขั้นตอนคือการลูบการนวดการนวดและการสั่นสะเทือน ขั้นตอนเหล่านี้ไปในลำดับนี้เสมอ

ลูบ

นี่คือการต้อนรับครั้งแรกที่ร่างกายร้อนขึ้นอย่างเผ็ดร้อน คุณต้องทำมันโดยไม่ต้องย้ายผิวจากด้านล่างขึ้น ทิศทางของ stroking คือจากเรือน้ำเหลืองกับโหนด ขณะที่ทำงานด้านหลังควรวางนิ้วหัวแม่มือไว้ห่างจากที่เหลือเพื่อเพิ่มพื้นที่ในการกระแทก การลูบจะดำเนินการโดยไม่มีภาระ

สองประเภทหลักของ stroking เป็น planar และเส้นรอบวง. วิธีนี้ทำโดยพื้นผิวทั้งหมดของแปรงและต้องติดต่อกับร่างกายของมวลกายอย่างสมบูรณ์ มีการใช้ stroking แบบ planar บนบริเวณที่มีพื้นที่ราบกว้าง ได้แก่ หลังส่วนท้องหน้าอก การเคลื่อนไหวอาจเป็นตามยาวตามขวางเกลียวหรือวงกลม

กอดกอดใช้ด้านบนและล่างส่วนด้านข้างของลำต้นในก้น นิ้วหัวแม่มือถูกตั้งไว้เพื่อเพิ่มพื้นที่ในการกระแทก

แรงเสียดทาน

เทคนิคนี้ทำตามจังหวะเมื่อผิวมีความอุ่นขึ้นพอ เมื่อนวดหลังจะดำเนินการโดยส่วนที่สนับสนุนของมือ คุณสามารถบดขยี้มือทั้งสองข้างได้ทั้งสองข้างพร้อมกันทั้งสองแบบเป็นเส้นตรงเกลียวหรือเป็นวงกลม

ผลกระทบในขั้นตอนนี้สามารถเป็นทั้งผิวเผินและลึกไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อผิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ สามารถทำกับภาระ - หนึ่งมือจะซ้อนทับที่อื่น ๆ เพิ่มระดับของภาวะซึมเศร้า วัตถุประสงค์ของการบดประกอบด้วยการทำความร้อนเนื้อเยื่อ - กล้ามเนื้อเอ็นข้อต่อเตรียมความพร้อมสำหรับผลที่รุนแรงมากขึ้น

fulling

เทคนิคการนวดหลังจำเป็นต้องใช้เวลามากกว่าครึ่งหนึ่งของเซสชั่นสำหรับวิธีนี้ การหดตัวคือพื้นที่ของผลกระทบของมือจะลดลงไปยังพื้นที่ที่แปรงทาไว้ ความกดดันด้านหลังเพิ่มขึ้นแรงกดช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อลึก ๆ มันไปโดยไม่บอกว่าโดยขณะนี้กล้ามเนื้อควรจะอุ่นขึ้นและผ่อนคลาย

สาระสำคัญของเทคนิคคือการจับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและกดมันกับกระดูก วางแปรงลงบนอีกด้านหนึ่งเพื่อหาน้ำหนัก มีความเป็นไปได้ที่จะแยกแยะความแตกต่างได้ 3 อย่างคือการจับที่ตั้งของเนื้อเยื่อการดึงและการบีบแล้วการผ่อนคลายของแปรงกลิ้งและบีบ อย่าบิดเนื้อเยื่อ การเคลื่อนไหวควรช้าและค่อยๆเพิ่มความเข้มขึ้น

แรงดัน

วิธีนี้จะทำก่อนที่จะนวดและสลับกับมัน เขาให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับการบวมของเนื้อเยื่อ การบีบไม่ได้เป็นการกระทำที่บังคับ แต่ในบางสถานการณ์พวกเขาจะเสริมด้วยการนวดหลังขั้นพื้นฐาน เทคนิคการปฏิบัติงาน: อุปกรณ์ทางการแพทย์บ่งชี้ว่าการเคลื่อนไหวจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดตามเส้นเลือดและหลอดเลือดน้ำเหลือง ความเข้มของการกดจะเห็นได้ แต่ก็ไม่ได้ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างเจ็บปวดในการนวด

การบีบอัดทำได้หลายวิธี ครั้งแรก - ด้วยขอบของฝ่ามือ: ใส่นิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ดัชนีวางมือของคุณข้ามเส้นเลือดและเดินหน้าต่อไป วิธีที่สองคือบีบปาล์มลงด้วยฝ่ามือและทิศทางไปตามเส้นใยกล้ามเนื้อ ส่วนที่สาม - ด้วยมือทั้งสองข้างเรียงซ้อนกันบนอีกด้านหนึ่งเพื่อเป็นภาระ

การสั่นสะเทือน

สาระสำคัญของการรับสัญญาณประกอบด้วยอิทธิพลของการสั่นสะเทือนบนผ้าด้วยการปฏิบัติตามความถี่บางอย่าง มีหลายประเภทของการสั่นสะเทือน: ไม่ต่อเนื่อง - patting, quilting, สับ, effleurage และอย่างต่อเนื่อง - เขย่า, การผลักดันสั่น

ผลการดำเนินงานของแผนกต้อนรับส่วนหน้าเป็นระยะ ๆ ประกอบด้วยชุดของพัดเล็ก ๆ ตามมาทีหลัง นี้ก่อให้เกิดการไหลเวียนของเลือดไปยังเนื้อเยื่อนวด, กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและกิจกรรมของระบบประสาท นิ้วจะถูกบีบอัดเป็นกำปั้นเล็กน้อยโดยใช้สองครั้งพร้อมกัน มือที่ยื่นออกมา, นิ้วมือขยับไปที่ลำตัวของผู้ป่วย มันจะทำตามหลักสูตรของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่และส่งเสริมความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนและเพิ่มเสียงของพวกเขา

การสั่นสะเทือนแบบต่อเนื่องทำได้โดยไม่ต้องยกมือขึ้นของผู้หมั่นนวดจากร่างกายของผู้ป่วย ส่วนปลายของนิ้วหนึ่งหรือหลายนิ้วทำงานในกรณีนี้ กล้ามเนื้อที่นวดร่างกายควรผ่อนคลายอย่างมาก วิธีนี้ช่วยเพิ่มการระบายน้ำเหลืองช่วยลดความเครียดรวมทั้งประสาท

การนวดแบบคลาสสิกด้วยการลูบไล้มาถึงจุดสิ้นสุดหากจำเป็นหรือที่จะทำได้โดยการใช้ครีมหรือน้ำมันจากร่างกาย

นวดทั่วไป

สายพันธุ์นี้มีมากเหมือนกันกับคลาสสิก แต่เกี่ยวข้องกับการทำงานออกไม่เพียง แต่ด้านหลัง แต่ทั้งร่างกาย มีหลายระบบที่มีการ นวด โดยทั่วไป สวีเดน หมายถึงเซสชันที่ใช้เวลา 35 นาทีฟินแลนด์ - ไม่เกิน 50 นาทีรัสเซีย - มากถึง 60 นาทีทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระบบโดยการนวดแบบย้อนกลับโดยทั่วไปเทคนิคการปฏิบัติอาจพิจารณาลำดับและระยะเวลาในการออกกำลังกายออกนอกพื้นที่ต่างๆของร่างกาย

รูปแบบที่พบมากที่สุดมีลักษณะดังนี้ (ด้วยเซสชั่น 60 นาที): 30 นาทีสำหรับการนวด, ถูพร้อมกับการบีบ - 24 นาที, stroking และการสั่นสะเทือน - 6 นาที เริ่มต้นการนวดทั่วไปจากด้านหลังและลำคอจากนั้นคุณสามารถเลือกที่จะทำงานบนแขนขาคอกระดูกเชิงกรานและขาหรือในลำดับที่แตกต่างกัน ได้แก่ ก้นแขนขาคอมือหน้าท้องอก มีขอบเขตกว้างสำหรับความปรารถนาและความต้องการของลูกค้า

สภาพการผ่อนคลาย

นวดผ่อนคลายเป็นหนึ่งในหลายประเภทของขั้นตอนนี้ซึ่งเป็นที่รักของคนจำนวนมาก มันขึ้นอยู่กับผลกระทบต่อร่างกายในรูปแบบดังกล่าวที่จะช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเอาที่หนีบความสมดุลของระบบประสาท ในช่วงเซสชั่นจะได้รับการต้อนรับด้วยสูตรน้ำมันและครีมที่มีน้ำมันหอมระเหยที่มีฤทธิ์ผ่อนคลาย

วัตถุประสงค์หลักของขั้นตอนคือการลดเสียงของกล้ามเนื้อเครียด แต่แอพพลิเคชันที่เกิดขึ้นจริงไม่ได้ จำกัด อยู่แค่นี้ นอนไม่หลับเพิ่มความตื่นเต้นทางอารมณ์ความเครียดบ่อยความเมื่อยล้า - นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ของเงื่อนไขที่มีการนวดผ่อนคลายผ่อนคลายจะปรากฏขึ้น เทคนิคการดำเนินการสมมติว่าเทคนิคเดียวกันกับในกรณีทั่วไป แต่ไม่รวมเทคนิคการสั่นสะเทือนที่ทำให้กล้ามเนื้อกลายเป็นโทนเสียง คุณสามารถใช้เวลามากขึ้นและลูบถู, การทำงานในโซนคอปากมดลูก - เป็นที่นั่นมีความเครียดกล้ามเนื้อเด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

มีหลายความเห็นเกี่ยวกับวิธีการทำ ผ่อนคลาย หลัง นวด เทคนิคในหนึ่งในตัวเลือกเกี่ยวข้องกับการเริ่มต้นด้วยการหยุด - มีปลายประสาทหลายที่สื่อสารกับอวัยวะและระบบทั้งหมด หลังจากนั้นก็จำเป็นต้องทำงานขาจากข้อเท้าไปที่ส่วนบนของต้นขา, ก้นและเพียงแล้ว - ด้านหลัง ในอีกกรณีหนึ่งขอแนะนำให้เริ่มต้นจากบริเวณคอปากมดลูกตรวจสอบส่วนต่างๆของร่างกายจากด้านบนลง ขอแนะนำให้ทำนวดศีรษะในขั้นตอนสุดท้าย หลังจากเซสชั่นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะครอบคลุมลูกค้าที่มีผ้าห่มและปล่อยให้เขานอนลงประมาณ 15-20 นาที

นวดน้ำผึ้ง

สายพันธุ์นี้โดดเด่นขึ้นกับภูมิหลังของคนอื่น ๆ ในการที่ผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพของน้ำผึ้งจะเพิ่มผลกระทบของขั้นตอนการนวด น้ำผึ้งในแง่ของเนื้อหาและความสมดุลของส่วนประกอบอยู่ใกล้กับองค์ประกอบของพลาสม่าของมนุษย์และการใช้มันเป็นสรีรวิทยาอย่างสมบูรณ์ ทำความสะอาดผิวได้ดีและดูดซับสารพิษทำให้วิตามินและสารอาหารตามธรรมชาติ นวดน้ำผึ้ง เป็นประโยชน์กับการลดภูมิคุ้มกันความไม่แยแส dystonia หลอดเลือดและหลอดเลือดโรคประสาทตึงเครียดความผิดปกติของการนอนหลับ ปกติช่วงของเขาช่วยในการรักษา osteochondrosis ไม่จำเป็นที่จะต้องลดผลกระทบที่เป็นประโยชน์ต่อการต่อต้านเซลลูไลท์ผิวเผิน เมื่อเทคนิคที่ถูกต้องในการนวดด้วยน้ำผึ้งด้านหลังจะสังเกตเห็นและเอวและข้อต่อที่ปวดเมื่อยและอวัยวะภายในจะเห็นได้ชัดเจน

สำหรับขั้นตอนนี้คุณสามารถใช้น้ำผึ้งที่มีน้ำตาลหรือของเหลวเล็กน้อย คุณสามารถเพิ่มน้ำมันหอมระเหยที่คุณเลือกได้ น้ำมันส้มจะให้ผลปรับสีลาเวนเดอร์, กระดังงา, ไม้จันทน์และดอกคาโมไมล์ - ผ่อนคลาย ก่อนที่จะใช้น้ำผึ้งการลูบสั้นและการถูจะดำเนินการ ร่างกายต้องการที่จะเตรียมมันเป็นที่ไม่พึงประสงค์ที่จะทำกล้ามเนื้อเย็น

น้ำผึ้งกระจายไปทั่วบริเวณที่ถูกนวด จากนั้นก็เริ่มที่จะถูเบา ๆ ลงสู่ผิวด้วยอาการซึมเศร้าเล็กน้อย หลังจากเวลาที่กำหนด (ขึ้นอยู่กับเกรดและความหนาแน่นของผลิตภัณฑ์) จะหนาขึ้นและกลายเป็นไปไม่ได้ที่จะนวด

จากนั้นไปยังขั้นตอนถัดไป: พวกเขากดมือของพวกเขาไปยังร่างกายของผู้ป่วยและราบรื่นเริ่มต้นจากฐานของฝ่ามือ "เขย่า" พวกเขา การเคลื่อนไหวสามารถเร่งได้ตลอดทางเพื่อให้คำปรึกษากับคนที่ถูกมัดเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวด น้ำผึ้งสูญเสียการไหลเวียนและพื้นผิวเดิมค่อยๆเปลี่ยนเป็นข้าวต้มสีเทา มันออกจากสารพิษและแยกเซลล์ผิวที่ตายแล้ว

เมื่อน้ำผึ้งเปลี่ยนเป็นมวลสีเทาหมดแล้วการนวดจะเสร็จสิ้น ผ้าขนหนูแช่ในน้ำอุ่นเอา "โจ๊ก" ออกจากผิวของร่างกาย น้ำผึ้งที่สะอาดควรล้างออกภายใต้ฝักบัวน้ำอุ่นโดยเร็วที่สุด - มีสารพิษออกจากร่างกาย จากนั้นก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ความชุ่มชื้น

ความคิดเห็นของ รูปแบบของการนวดนี้ เป็นพยานเพื่อความรู้สึกของความสว่าง, ความมีชีวิตชีวา, ความรู้สึกของความสามัคคีและความสมดุล ผิวจะสดชื่นและสดชื่น ในการแก้ไขปัญหานี้ขอแนะนำให้ดื่มชาสมุนไพรหลังจากรับประทาน