ดูกลาสเกร็ม: ประวัติและการรับประทานอาหารที่มีชื่อเสียงของเขา 80/10/10

ดูกลาสเกร็ม - หมอฝึกสอนดาวและโภชนาการที่สร้างตำนาน 80/10/10 อาหาร เขากลายเป็นที่รู้จักไปทั่วโลกและได้รับการนับล้านของผู้ติดตาม ในหมู่พวกเขามีจำนวนมากของดาวรัสเซียและฮอลลีวู้ดเช่น Demi ไอ้บ้ามาร์ตินานัฟราติโลวา, มาดอนน่า, เจนนิเฟอร์อนิสตันและอื่น ๆ เขาไม่เพียง แต่สร้างอาหาร แต่ยังพิสูจน์ประสิทธิภาพในประสบการณ์ของตัวเอง ในปีต่อมาดูกลาสเกร็มไม่ด้อยกว่านักกีฬาหนุ่มสาวจำนวนมาก มันเป็นที่น่าสังเกตว่า dietitians น้อยมากที่สามารถอวดของความสำเร็จดังกล่าว

ดูกลาสเกร็ม: ประวัติ

ที่รู้จักกันดีนักโภชนาการเกิดและเติบโตในประเทศสหรัฐอเมริกา แม้จากวัยหนุ่มสาวเขาเป็นที่สนใจในยิมนาสติกและกรีฑา เมื่อเวลาผ่านไปเขาไม่เพียง แต่โค่งเสน่ห์ของมัน แต่ยังกลายเป็นผู้ฝึกสอนมืออาชีพ เริ่มต้นจากสิ่งอำนวยความสะดวกการออกกำลังกายตามปกติจะได้ย้ายไปอยู่ที่ระดับที่สูงขึ้นกลายเป็นโค้ชดาวที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายสำหรับนักแสดงที่มีชื่อเสียงมากและนักกีฬา

ดูกลาสเกร็มเป็นผู้ก่อตั้งอาหารอาหารดิบ เขาเริ่มที่จะใช้เทคนิคในปี 1978 และได้รับการฝึกฝนมันจนถึงวันนี้ นั่นคือสำหรับ 40 ปีที่เขาได้อย่างไม่ลดละต่อไปนี้อาหารของเขาเอง นอกจากนี้การรับประทานอาหารพื้นฐานของวิธีการของเขาชีวิตรวมถึงการเล่นกีฬา การฝึกความแข็งแรงและหัวใจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของเขา

ในอาชีพของเขานักโภชนาการที่มีการจัดการที่จะเขียนหนังสือหลายเล่ม หนึ่งของพวกเขาได้ทำให้เขาเป็นตัวเลขที่ศาสนาแบบอย่างและเป็นหนึ่งในแพทย์ที่มีชื่อเสียงมากที่สุดในโลก ชื่อของหนังสือเล่มนี้ซึ่งเขียนโดยดูกลาสเกร็ม - "80/10/10" เขารวบรวมมันทั้งหมดเขารู้เกี่ยวกับอาหารอาหารดิบและ fruktoedenii การสูญเสียน้ำหนัก

หนังสือ "อาหาร 80/10/10"

เอกสารฉบับนี้ไม่ได้เป็นเพียงหนังสือ แต่ยังเป็นคนอ้างอิงสก์ท็อปที่ต้องการที่จะรักษาสุขภาพเยาวชนมีความแข็งแรงและตัวเลขที่ดีของพวกเขา หนังสือดักลาสเกรแฮม "80/10/10" ให้แรงผลักดันในการเริ่มต้นของอาหารลัทธิอาหารดิบ น่าจะเป็นทุกคนในชีวิตของฉันอย่างน้อยหนึ่งครั้งได้ยินเกี่ยวกับวิธีการของการจัดหานี้ และที่ไม่นับผู้ที่มีดังต่อไปนี้มันและบางทีอาจจะไม่ได้เป็นปีแรก

หนังสือที่ไม่เพียง แต่นำเสนออาหาร เธออธิบายว่าการเจรจาเกี่ยวกับผลของการขาดสารอาหาร, โรคของอวัยวะภายในและผลของการดำเนินชีวิตที่ไม่แข็งแรง และยังเกี่ยวกับวิธีการที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณได้รับการกำจัดความเมื่อยล้าเรื้อรังอาการป่วยไข้และโรคอื่น ๆ ที่ทำให้เสียคุณภาพชีวิต

หลังจากที่ได้อ่านหนังสือเล่มนี้มีการทำเครื่องหมายการเปลี่ยนแปลงในทัศนคติของเขาต่อชีวิตและสุขภาพของพวกเขา นอกจากนี้ยังมีน้ำหนักที่เพิ่มพวกเขาได้กำจัดคอมเพล็กซ์อ่อนเพลียอารมณ์ซึมเศร้า แต่ผู้อ่านได้รับบางรูปตัดทัศนคติเชิงบวก, อารมณ์ดีและความสว่างในร่างกาย

อาหารที่ 80/10/10

หนึ่งในที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลกเป็นอาหาร 80/10/10 ดูกลาสเกร็มต่อไปนี้มันไม่ได้เป็นปีแรกและกระตุ้นให้ทุกคนที่ต้องการที่จะอยู่พอดีและมีสุขภาพดี

พื้นฐานของอาหารที่มีพืชอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่มีผลไม้ นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตผักสีเขียวเช่นผักกาดหอม, ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่งและแตงกวา ผลไม้และผักทั้งที่ควรจะเป็น 80% ของอาหาร

ดูกลาสเกร็มยังเน้นว่ามีเพียงหนึ่งชนิดของผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ในหนึ่งมื้อ แต่อย่างปริมาณใด ๆ ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าที่คุณสามารถกินได้ 2 กก. ของแตงโมและไม่มีผลไม้อื่น ๆ

พืชหวานไม่ได้เป็นเพียงครอบครองสถานที่พิเศษในการรับประทานอาหารของโภชนาการ เธอมีคุณสมบัติที่น่าตื่นตาตื่นใจมากมายเช่นแคลอรี่ต่ำย่อยง่ายและมีคุณค่ามากที่สุด - จะให้พลังงานของร่างกายซึ่งเป็นจึงมักจะขาดในชีวิตของผู้คน

อีก 10% - มันจะได้รับอนุญาตไขมันพืชเช่นอะโวคาโด, มะพร้าว, ถั่วและเมล็ดพืช พวกเขาสามารถที่จะกิน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และไม่เกินหนึ่งผลไม้ต่อมื้อ

ที่ผ่านมา 10% - เป็นโปรตีน พวกเขายังจะต้องนำมาจากอาหารจากพืชเช่นพืชตระกูลถั่ว ถั่วเหลือง, ถั่วและถั่วได้รับอนุญาตให้กินดิบ พวกเขาสามารถแช่ในน้ำให้นิ่ม แต่การรักษาความร้อนเป็นที่ยอมรับ

เมนูตัวอย่าง

มันควรจะชี้แจงว่าเมนูนี้เป็นเพียงตัวอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องทำตามมันในชีวิตประจำวัน มันเป็นเพียงตัวอย่างของวิธีการกินในระบบที่กำหนด:

• อาหารเช้า: หนึ่งกิโลกรัมของแตงโม
• อาหารกลางวัน: 10 เฮเซลนัทถั่ว
• อาหารกลางวัน: หนึ่งกิโลกรัมของกล้วย
• อาหารว่างยามบ่าย: ผักกาดหอม
• อาหารเย็น: หนึ่งกิโลกรัมของลูกพีช

กิจกรรมระหว่างการรับประทานอาหาร

เทคนิคการแต่ง - ไม่เพียง แต่นักโภชนาการ แต่ยังเป็นนักเพาะกายที่มีชื่อเสียงและนักกีฬา - ดูกลาสเกร็ม อาหารและการกีฬาในความคิดของเขา - เป็นสองส่วนหนึ่งของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี กิจกรรมระหว่างการรับประทานอาหารนี้ไม่เพียงเป็นที่น่าพอใจและมันก็เป็นสิ่งจำเป็น มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะสูญเสียน้ำหนักการฝึกอบรมทุกวัน เนื่องจากความจริงที่ว่าในตัวเองเป็นอาหารเบาการออกกำลังกายควรจะเหมือนกัน นั่นคือควรให้การตั้งค่าการออกกำลังกาย callanetics ยิมนาสติก Bodyflex, ขั้นตอนการทำงานที่ง่ายเวลานานในการเดิน พวกเขาจะโดดเด่นด้วยความจริงที่ว่าในระหว่างบทเรียนที่พวกเขาเผาจำนวนมากของแคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าไขมันส่วนเกินจะทำให้หลายต่อหลายครั้งได้เร็วขึ้น

แต่มันก็ยังเป็นสิ่งที่จำเป็นและการฝึกอบรมน้ำหนัก ดูกลาสเกร็มแนะนำให้จัดการกับพวกเขาสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 1-2 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและให้พวกเขามีน้ำเสียงและป้องกันไม่ให้ร่างกายหลวม

อาหารบวก 80/10/10

อาหารที่ได้รับความนิยมขอบคุณไปข้อดีของมัน มีเป็นจำนวนมาก แต่คนที่สำคัญดังต่อไปนี้:

• ในการลดน้ำหนักมีเป็นจำนวนมากของพลังงานซึ่งเพียงพอสำหรับการทำงาน, การออกกำลังกายทุกวันและกิจกรรมปกติ
• เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนรักของผักและผลไม้
• มันไม่จำเป็นที่จะให้ขึ้นขนม ผลไม้ให้คนกลูโคสมากพอที่จะไม่คิดเกี่ยวกับขนมหวาน
• มันทำความสะอาดร่างกายของสารพิษสารพิษและสารเคมีอื่น ๆ
• มันล้างรสชาติและบุคคลที่จะเริ่มต้นที่จะชำระสำหรับผักและผลไม้
• จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินอาหารเช่นเดียวกับเนื้องอก
• ประหยัดเวลา อาหารที่รับประทานดิบและไม่มีความจำเป็นที่จะปรุงอาหารพวกเขา
• กากน้ำตาลล้มลงจากน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย นี้เป็นส่วนใหญ่เพราะการรับประทานอาหารที่ขาดเกลือ, น้ำตาลและเครื่องเทศ

ข้อเสียอาหาร

ในระบบไฟฟ้ามีข้อเสียใด ๆ 80/10/10 ในอาหารที่พวกเขามีเพียงไม่กี่ แต่พวกเขาจะยังอยู่:

• ขาดอาหารที่มีโปรตีนเช่นไข่เนื้อชีส ประการแรกหลายคนพบว่ามันยากมากที่จะได้รับใช้ในกรณีที่ไม่มีของพวกเขา ประการที่สองโปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับสิ่งมีชีวิต ตัวตนของเขาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• ความรู้สึกไม่สบายที่สารพิษลบคมออกจากร่างกาย อาจจะมีอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะเวียนศีรษะ แต่นี้เป็นเพียงครั้งแรกหลังจากที่ตลอดทั้งสัปดาห์ความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์เป็น
• ร่างกายขาดแร่ธาตุอาหารที่มีอยู่ในอาหารโปรตีนดังนั้นคุณจำเป็นต้องใช้วิตามินคอมเพล็กซ์

ในตอนท้ายของบทความที่เราสามารถพูดได้ว่าอาหารที่ 80/10/10 เป็นจริงที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์สำหรับสิ่งมีชีวิต และยิ่งถ้าเป็นคนที่ไม่สามารถทำตามมันตลอดชีวิตของฉันและจะใช้งานได้จากเวลาในการทำความสะอาดก็จะนำผลประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพและตัวเลข