Pronation และหงาย - pronation คือ ... และหงายของแขนมือเท้า

ในบทความนี้เราจะหารือถึงวิธีแนวคิดเหล่านี้เป็น pronation และหงาย พิจารณาหลักการของการกระทำของพวกเขาและมีบทบาทในการเล่นกีฬา

ทำความคุ้นเคยกับแนวคิด

ในแง่ของลักษณะทางกายวิภาคและ pronation หงาย - การเคลื่อนไหวของแขนขาหมุนที่ควบคุมกล้ามเนื้อกลุ่มเพื่อวัตถุประสงค์พิเศษ งานสำรวจของมนุษย์กลุ่มกล้ามเนื้อร่างกายวิทยาศาสตร์เช่นชีวกลศาสตร์ซึ่งปรากฏค่อนข้างเร็ว ๆ นี้ - ในยุค 70 ของศตวรรษที่ผ่านมา

ด้านการแพทย์แห่งนี้ได้รับการศึกษาจำนวนของปัญหาที่สำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ในการเคลื่อนไหว ข้อมูลเหล่านั้นได้มาจากการศึกษาเป็นความช่วยเหลือที่ดีให้กับนักกีฬาและผู้ป่วยที่มีการทำงานของมอเตอร์บกพร่อง

การหมุนของแขนขาส่วนบน

เพื่อที่จะทำให้มันชัดเจนว่าเป็นเดิมพันคุณสามารถสำรวจทุกอย่างในการกระทำบางอย่าง เราจำเป็นต้องลดแขนของเขาและโค้งงอได้ที่ข้อศอกแก้ไขด้วยแปรงเพื่อให้ฝ่ามือนิ้วหัวแม่มือเงยหน้าขึ้นและส่วนที่เหลือทั้งหมดของนิ้วมือ - ไปข้างหน้า ตอนนี้ผลิตการเคลื่อนไหวการหมุนของแปรงเพื่อให้การเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือดำเนินการเข้ามาและลง แปรงทั้งหมดค่อยๆเปลี่ยนตำแหน่งจากแนวตั้งแนวนอนและด้านในของมัน (มือ) อยู่ด้านล่าง ว่าการจัดการข้อมูลและการแปรงจึงแขนจะเรียกว่า "pronation"

ตอนนี้มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการเปลี่ยนตำแหน่งของแปรงซึ่งในมือที่มีอยู่ด้านล่างและหมุนในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อที่ว่าในท้ายที่สุดจะกลายเป็นที่ด้านบนของปาล์ม การเคลื่อนไหวนี้หมุนของมือและแขนจะเรียกว่า "หงาย"

จากนี้เราสรุปได้ว่า pronation และหงาย - มันอยู่ตรงข้ามกับทิศทางของการเดินทางที่มีความรับผิดชอบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อวัตถุประสงค์พิเศษ - insoles และ pronator

ขาของ pronation และหงาย

แขนขาและ pronation หงายมนุษย์ลดลงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของแนวคิดนี้เช่นและถ้าแขนบนจะมากหรือน้อยชัดเจนด้วยคำถามที่ต่ำกว่า pronation ของเท้า - มันคืออะไร? ตั้งแต่ตัวอย่างของมือที่เป็นที่ชัดเจนแล้วด้วยการเดินเท้ามีปัญหาบางอย่างในแง่ของการนำเสนอ แต่ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็นเรื่องง่าย

pronation ของเท้า - นี้เป็นเพียงการเคลื่อนไหวการหมุนของเท้าด้านในหรือจะขึ้นตรง - ทรัพย์สินที่จะดิ้นออก ในกรณีนี้แขนขาที่ต่ำกว่าและการหมุนของพวกเขา pronation, หงายดำเนินการฟังก์ชันพื้นฐานซึ่งก็คือการกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอและมีให้เพื่อลดภาระ

ตัวอย่างที่ง่ายที่สุดของ pronation ของแขนขาลดลง - เป็นโก่งของเท้าเมื่อเดินหรือวิ่ง pronation และหงายของเท้าเป็นสิ่งจำเป็นเพราะไม่ได้เป็นคนที่สูญเสียความสามารถในการเคลื่อนย้าย นี่คือกลไกที่ทำให้หยุดมือถือ

สรุปเราสามารถพูดเกี่ยวกับ pronation ของเท้าก็แค่เป็นคนชีวกลศาสตร์กระบวนการที่จำเป็น

บทบาทของการเล่นกีฬาในการหมุน

ตอนนี้ให้เราพิจารณาบทบาทของแนวคิดเหล่านี้ในการเล่นกีฬา pronation และหงาย - การเคลื่อนไหวดำเนินการโดยที่ใหญ่ที่สุดขนาดเล็กก่อตัวของกล้ามเนื้อไม่ทราบว่าเป็นจำนวนมากของนักกีฬา วิธีการที่สำคัญเหล่านี้กล้ามเนื้อเล็ก ๆ ในขั้นตอนของการก่อสร้างของร่างกายของเราและประสบความสำเร็จด้านการกีฬาหรือไม่ ฉันจำเป็นต้องให้ความสนใจกับพวกเขาในระหว่างการฝึกอบรม? คำตอบ: แน่นอนใช่!

ตั้งแต่ pronator และซุ้มสนับสนุนกล้ามเนื้อสำคัญมากได้รู้ว่าการดำรงอยู่ของพวกเขาคือการที่ทุกคนจากสามเณรที่จะเป็นนักกีฬาที่มีประสบการณ์ การแสดงทางปฏิบัติในความหลากหลายของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อในการหมุนที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นซับซ้อนทั้งตัวของกล้ามเนื้อรับผิดชอบในการหงายและ pronation ตรงบริเวณสถานที่สำคัญในชีวิตประจำวันและการเล่นเป็นส่วนใหญ่ค่อนข้างประสบความสำเร็จในการกีฬา

กล้ามเนื้อในการหมุนเป็นตัวอย่างที่สำคัญของกล้ามเนื้อเป็นปฏิปักษ์ พวกเขามีความสัมพันธ์ใกล้ชิด แต่ถูกนำมาใช้ในการปฏิบัติหน้าที่ตรงข้าม เป็นที่รู้จักกันว่า insoles กล้ามเนื้อแข็งแกร่ง pronator

การพัฒนาความสามัคคีของกล้ามเนื้อของแขนที่เป็นไปไม่ได้เกือบที่จะบรรลุได้โดยไม่ต้อง Supinator และ pronator แปรงที่มีการพัฒนาที่ดี ส่วนหนึ่งของร่างกายนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและเป็นเรื่องยากที่จะทำงานออกพื้นที่ นักเพาะกายที่มีชื่อเสียงมักจะพยายามที่จะรวมอยู่ในโปรแกรมของการออกกำลังกายการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหมุนเนื่องจากพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพสร้างความเข้มแข็งและพัฒนามัน

เน้นการพัฒนาของ Supinator และ pronator ไม่นักกีฬาจากกีฬาเช่นการปีนหน้าผา, มวยปล้ำแขนออกกำลังกายถนนและอื่น ๆ อีกมากมายที่หมุนมือถูกนำมาใช้

การออกกำลังกายสำหรับการพัฒนาของการสนับสนุนซุ้มประตู

วิธีที่เราสามารถพัฒนา pronator และ insoles? การทำเช่นนี้มีจำนวนมากของการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นเราใช้การออกกำลังกายนี้การยกดัมเบลกับหงาย ดังนั้นวิธีการที่ไม่ได้ดำเนินการ?

การเริ่มต้นให้เราชี้แจงไม่กี่จุด ยกดัมเบลกับหงายซึ่งจะเรียกว่าการเพิ่มขึ้นของลูกหนูกับหงาย - นี่คือการออกกำลังกายสำหรับการฉีดลูกหนู ว่ามันรวมถึงการทำงานของซุ้มประตูสนับสนุน (กล้ามเนื้อหมุนแปรงออก) ในขณะที่การยกดัมเบล เมื่อมีการลดลงที่แข็งแกร่งในลูกหนูหงายและกล้ามเนื้อ synergist ซึ่งจะเป็นการเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายนี้ในการเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ

ทำไมเราใช้เพียง dumbbells? เพราะเพียงกับการใช้งานของพวกเขาเราสามารถขยายแปรงมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ pronation และหงายแขนในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและคุณภาพเนื่องจากมันจะให้แรงผลักดันที่ดีในการพัฒนาประสิทธิภาพการใช้พลังงานที่จำเป็น

วิธีทำออกกำลังกาย?

1. คุณต้องนั่งอยู่บนม้านั่งและเอาในแต่ละดัมเบลมือใช้ตำแหน่งเริ่มต้น ในกรณีนี้คุณต้องจ่ายปาล์มเข้ามา
2. หายใจลึก ๆ และเริ่มที่จะยกดัมเบลหนึ่งและเมื่อต้นแขนขนานกับพื้นคุณต้องเริ่มต้นหงาย - เปิดออกแปรง
3. ในขณะที่ดัมเบลถึงจุดบนมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้หยุดสั้น ๆ และกลับไปยังตำแหน่งเดิมเปลี่ยนแปรงกลับ
4. ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับดัมเบลในมืออื่น ๆ ที่

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดพยายามให้ข้อศอกของคุณนิ่งในช่วงที่ใกล้ ในกรณีที่ข้อศอกจะย้ายออกจากที่อยู่อาศัยที่จะโหลดลูกหนู มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะทำให้แปรงกลับเฉพาะเมื่อข้อศอกอยู่ที่มุมขวา มิฉะนั้นก็สามารถนำไปสู่ความเครียดบาดแผลบนไหล่ นอกจากนี้ยังไม่ได้ใช้การโกง

pronation และหงายมือ - นี้เป็นจุดสำคัญอย่างยิ่งที่ช่วยให้คุณภาพสูงและการใช้งานที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายนี้เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ

หมุนไหล่

นอกเหนือไปจากการหมุนของกล้ามเนื้อแขนและลูกหนูที่มีบทบาทสำคัญในชีวิตประจำวันและการเล่นกีฬายังเล่น pronation และหงายไหล่ ทำไมคุณควรให้ความสำคัญกับไหล่ของเขาและ pronator เธอ? เพราะกลุ่มดังกล่าวของกล้ามเนื้อเช่นกล้ามเนื้อใหญ่และ latissimus ซึ่งอยู่ในหมู่ที่กล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของร่างกายเป็น pronator ไหล่ซึ่งเป็นสิ่งที่กล้ามเนื้อเหล่านี้กำลังพยายามทั้งหมด "ปั๊ม".

ด้วยการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปริมาณที่สั้นลงและมี pronation ไหล่โดยไม่สมัครใจ ทั้งหมดนี้บางครั้งนำไปสู่ความจริงที่ว่านักกีฬามือสูบไปที่ด้านข้างซึ่งทำให้พวกเขาดูตลกมาก เพื่อหลีกเลี่ยงการนี้คุณจะต้องให้ความสนใจมากในการฝึกอบรมและไหล่หลังเท้า เหล่านี้มีกล้ามเนื้อเป็น infraspinatus, เทเรสไมเนอร์และส่วนหลังของเดลต้า

ข้อสรุป

ข้อสรุปถึงเราสามารถเน้นว่า pronation และหงาย - การเคลื่อนไหวการหมุนซึ่งจะถูกควบคุมโดยกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะชื่อของซุ้มสนับสนุนและ pronator นี้กล้ามเนื้อคู่อริที่เกี่ยวข้อง แต่ทำหน้าที่ตรงข้าม กล้ามเนื้อในการหมุนมีบทบาทค่อนข้างใหญ่ในชีวิตประจำวันและมีความสำคัญสำหรับนักกีฬาและดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นในการฝึกอบรมพวกเขา