ทำไมคุณมักจะรู้สึกเหนื่อย? 8 เหตุผล

นี้มักจะเกิดขึ้นกับคุณได้ในช่วงกลางของวันทำการ หลังจากรับประทานอาหารเย็นที่คุณรู้สึกว่าคลื่นของความแข็งแรงไม่ได้และความเมื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อ หากคุณกำลังเบื่อจากสถานการณ์นี้ให้คุณเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเอาชนะความไม่แยแสและง่วง หากคุณต้องการที่จะรู้สึกคนที่มีความกระตือรือร้นและร่าเริงฟังเขา

อาหารของคุณหายไปสารอาหารที่สำคัญ

เหตุผลแรกคือการสูญเสียความแข็งแรงอยู่ในอาหารที่ไม่สมดุล ถ้าเมนูอาหารกลางวันของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยอาหารแปรรูปคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วและน้ำตาลไม่คาดว่าจะเปียกโชกร่างกายของคุณจนกว่าจะสิ้นสุดของวัน ในความเป็นจริงคุณกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์ที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจำเป็นต้องตรวจสอบอาหารและเพิ่มจานของเขาในปริมาณที่เพียงพอของโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใย นี้จะช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากพอที่ของคุณ ตลอดทั้งวันคุณจะร่าเริงและภายในหนึ่งชั่วโมงหลังการกลืนกินอาหารไม่รู้สึกหิว เคล็ดลับ: โปรตีนที่ต้องได้รับจากอาหารของเนื้อสัตว์ไข่ถั่วและถั่ว; สุขภาพไขมันที่พบในอะโวคาโด, มะกอก, ถั่วและเมล็ดพืช; คาร์โบไฮเดรตที่ได้จากธัญพืช, ผักและผลไม้

คุณในแง่ร้าย

คุณอยู่ในประเภทของคนที่คิดว่า "แก้วเป็นครึ่งหนึ่งของที่ว่างเปล่า." นี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ แต่มองในแง่ร้ายเป็นคุณลักษณะเหนื่อยมาก ไม่ได้เป็นหนึ่งที่มีคุณภาพเชิงลบจะไม่เพิ่มความแข็งแรง แต่น่าเสียดายที่ pessimists จะไม่อยากจะคิดว่าพฤติกรรมของพวกเขาส่งผลกระทบต่อความรู้สึกของตัวเอง คุณเชื่อว่าหมดและไม่ทราบคำตอบของคำถามอยู่ที่เท้าของคุณ หากคุณสามารถใช้คิวจากแง่ที่คุณจะได้พบวิธีการออกจากสถานการณ์ที่ยากลำบากใด ๆ โปรดทราบว่าในเชิงบวกคือ "น้ำมันเชื้อเพลิง" สำหรับการผลิตพลังงานภายใน นี่คือการยืนยันโดยผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ซึ่งเผยให้เห็นต่อไปนี้: พนักงานขายในแง่ดีแง่ร้ายแซงคู่ของพวกเขาในผลการค้นหาในร้อยละ 37 ดี "การออกกำลังกาย" มองในแง่ดีคือรายการของสิ่งที่คุณสามารถจะขอบคุณ

คุณรถไฟเล็ก ๆ น้อย ๆ

คนที่รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไม่น่าเชื่อสามารถเปลี่ยนสถานะของพวกเขาเมื่อพวกเขาทำงาน 5 หรือ 10 กิโลเมตรในความเร็วกลางหรือต่ำ เข้าร่วมกับสโมสรของแฟน ๆ ของการมีวิถีชีวิตที่ใช้งานอยู่ คุณสามารถเลือกใช้แทนการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นทำงานบนจักรยาน หลังจากนั้นคุณจะรู้สึกว่าพร้อมที่จะพิชิตโลกทั้งโลก วิจัยแสดงให้เห็นว่ากีฬากำลังทำกับสิ่งมหัศจรรย์ของร่างกายของคุณ เมื่อนักศึกษาเหนื่อยออกมาเพื่อเขย่าเบา ๆ สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งเดือนครึ่งและพวกเขาก็เริ่มที่จะรู้สึกเมื่อยล้าน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมของอาสาสมัครที่ไม่ได้ผ่านการฝึกอบรม เคล็ดลับ: แทนที่จะเกิดขึ้นเกี่ยวกับความเมื่อยล้าในตอนท้ายของวันที่เปลี่ยนสถานะของพวกเขาเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากขึ้น ลืมเกี่ยวกับการดูรายการโทรทัศน์และการท่องอินเทอร์เน็ตหลังอาหารเย็น สวมรองเท้าผ้าใบและไปเขย่าเบา ๆ หรือเดิน ดังนั้นคุณจึงเอาเงินปันผลเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย

คุณกินน้ำตาลมาก

ดูเหมือนว่าคุณยังคิดว่าน้ำตาลจะช่วยให้เรามีความแข็งแรงหรือแน่ใจว่าน้ำตาลกลูโคสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับพลังสมอง? ในความเป็นจริงมันเป็นตำนานซึ่งเป็นที่ล้าสมัยอย่างไร้ความหวัง สองช้อนน้ำตาลในกาแฟกำมือของช็อคโกแลตหรือสามารถของโค้กที่โทรในร่างกายของคุณและไม่กี่นาทีหลังจากที่ใช้ก่อให้เกิดความเมื่อยล้า เป้าหมายระยะยาวของคุณควรจะ จำกัด การบริโภคน้ำตาลกลั่นเช่นเดียวกับน้ำผึ้งและน้ำเชื่อมเมเปิ้ล ซูโครสควรจะเป็นเพียงร้อยละ 10 ของแคลอรี่ของคุณทุกวัน ตัวอย่างเช่นถ้าอาหารประจำวันของคุณประกอบด้วย 1,500 แคลอรี่จะเท่ากับหนึ่งในสิบของเก้าช้อนชาน้ำตาล สังเกตกฎนี้จะง่ายขึ้นถ้าคุณทำตามองค์ประกอบในการบรรจุภัณฑ์อาหาร ถ้าคุณรักเค้กโฮมเมดคุณสามารถแทนที่น้ำตาลวานิลลาหรือตัดเนื้อหาในสูตร

คุณกำลังแห้ง

สาเหตุของความเมื่อยล้าอีกสามารถสูญเสียน้ำ ตามที่นักวิทยาศาสตร์การสูญเสียน้อยที่สุดของความชื้นในร่างกายจะนำไปสู่ความเมื่อยล้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการออกกำลังกาย การคายน้ำส่งผลกระทบต่อความเข้มข้นและลดความตื่นตัว นี้จะเห็นได้จากการทดสอบในจำลองการแข่งรถ คนที่ดื่มน้ำให้เพียงพอที่ทำผิดพลาดน้อยลงสำหรับช่วงสองชั่วโมงกว่าผู้ที่มีความแห้งมากขึ้น คุณเคยได้ยินมาก่อน แต่ไม่ได้ให้ความหมายของคำเหล่านั้น แต่ตอนนี้คุณควรฟังคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ เครื่องดื่มแปดแก้วของของเหลวรายวัน, ซุปได้รับเครื่องดื่มร้อนและน้ำผลไม้ที่มีอยู่ในผลไม้ นี้มีความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของสตรี ในวันที่ร้อนหรือคำนึงถึงของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคุณอาจต้องการน้ำมากขึ้น

คุณจะปราศจากการนอนหลับที่มีคุณภาพ

ได้รับส่วนที่ยากที่สุดของการแก้ไขของเรา คนส่วนใหญ่สำหรับการรีบูตเต็มของจิตใจและร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น 7-9 ชั่วโมงการนอนหลับต่อคืน ในขณะเดียวกันคุณภาพของส่วนที่เหลืออาจจะเป็นเพียงที่สำคัญเป็นปริมาณ นอนหลับพักผ่อนให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเรียกคืนการทำงานของสมองและแม้กระทั่งการขจัดสารพิษ ในตอนหนึ่งของการทดลองทางวิทยาศาสตร์กลุ่มอาสาสมัครที่ตื่นแปดครั้งต่อคืนสำหรับสองวันติดต่อกัน เป็นผลให้อาสาสมัครสังเกตเห็นลดลงร้อยละ 30 ในอารมณ์ในตอนท้ายของการทดลองระยะสั้น ในกลุ่มของคนอื่นเดินไปที่เตียงในภายหลัง แต่ส่วนที่เหลือโดยไม่หยุดชะงัก เป็นผลให้พวกเขาสังเกตเห็นลดลงร้อยละ 12 อยู่ในอารมณ์ เพื่อแก้ไขสถานการณ์ที่คุณต้องติดตามการนอนหลับและความตื่นตัว การใช้จ่ายที่ผ่อนคลายกิจวัตรก่อนนอนที่ทำให้มันง่ายที่จะหลับ: ดื่มชาสมุนไพรใช้เวลาอาบน้ำอุ่นหรืออ่านบทไม่กี่ของหนังสือเล่มนี้ อย่าถือโทรศัพท์ใกล้ที่มือหรือเปิดหน้าลง

ทั้งหมดเป็นความผิดของโรคภูมิแพ้

เกิดอาการแพ้ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย นี้ไม่เพียง แต่นำไปสู่การคัดจมูก แต่ยังอ่อนเพลียเรื้อรัง เมื่อร่างกายถูกบังคับให้ต้องต่อสู้กับการติดเชื้อจะสร้างจำนวนที่เพิ่มขึ้นของสารประกอบทางเคมีที่ในที่สุดก็นำไปสู่ความไม่สมดุล นั่นคือเหตุผลที่ทำให้เกิดกระบวนการอักเสบโรคภูมิแพ้จะรู้สึกเมื่อยล้า ในช่วงฤดูกาลอาการบวมน้ำที่ปอดเฉียบพลันสามารถสังเกตได้ในผู้ป่วยซึ่งขอบเขตความสามารถของร่างกายในการดูดซับออกซิเจน ในกรณีที่รุนแรงนอกเหนือไปจากอาการข้างต้นมีการเสื่อมสภาพในคุณภาพของการนอนหลับและแม้กระทั่งความผิดปกติซึมเศร้า ตั้งแต่การสัมผัสกับสารก่อภูมิแพ้ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงโรคภูมิแพ้มีกำลังใจที่จะพิจารณาความเป็นไปของการได้รับยาเสพติดที่มีประสิทธิภาพต่อต้านการอักเสบ

โรคโลหิตจาง

สาเหตุของความเมื่อยล้าอื่นอาจจะขาดธาตุเหล็ก แร่ธาตุนี้จะช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงพกออกซิเจนไปทั่วร่างกาย หากกลไกนี้ล้มเหลวร่างกายสะสมความเมื่อยล้า เพื่อป้องกันไม่ให้โรคโลหิตจางเป็นไปตามการบริโภคเนื้อสัตว์สีแดง, ตับ, แอปเปิ้ล, อาหารทะเล, ผักและพืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของคุณด้วยผักและผลไม้เสริมด้วยวิตามินซีซึ่งจะช่วยในการปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็ก